Voedingsschema cleanbulk

[arnold2]

goedendag allen,

Ik heb een voedingsschema gemaakt en dit zou gecontroleerd moeten worden of alles in orde is.
Mijn doel is om spiermassa bijtekomen en mijn vetpercentage hetzelfde te houden.
Gewicht: 74kg
Lengte: 185
Vet%: 14%
Onderhoud: 2600kcal
Cleanbulk: ~2900kcal

Mvg, Arnold2

[arnold2]

iemand?

[maar7en8]

je grootste koolydraatiname houden bij je ontbijt en rond de training.

dus bij het ontbijt meer brinta en minder rijst bij je lunch.

ook zou ik na training je brood vervangen door brinta of rijst.

meer eiwitten eten voor het slapen gaan, bijvoorbeeld meer tonijn of gewoon een pot kwark.

ik zou minder brood eten maar als je dat niet wil neem dan op zijn minst volkorenbrood.

ik zou je noten eerder op de dag nemen, zo vlak voor het slapen heb je geen vetten nodig.

succes.