Tweet
Hallo ik ben Rob en heb mij net voorgesteld in het voorsteltopic. Daarin heb ik verwezen naar mijn voedingsschema. Ik zou graag jullie mening en adviezen willen horen over mijn voedingsschema. Ik heb deze aan de hand van de sticky's samengesteld. Ik heb in het verleden wel gefitnest maar zoals ik de site heb bestudeerd ben ik nog een beginner, vroeger toch wat aangeklooid. Wil het nu beter oppakken.
Over mij.
Lengte 1.93
Gewicht 80 KG
Vetpercentage 12,3 %
Trainingsschema Full Body
Doel meer massa/spieren
Volgens excel schema benodigde Kcal is 3295. Hierin heb ik zelf de verhoging van 300 Kcal verwerkt om de massa er weer bij te krijgen.
Voedingsschema:
07-00 uur: 4 volkoren brood met kipfilet en 20+ kaas. Kellogs special k met 250 ml melk. Glaasje sinasappelsap, fruit variërend.
10:00 uur 2 volkoren broodjes pindakaas. 200 ml halvolle yoghurt
12:30 uur 4 volkorenbrood kalkoenfilet en 20+ kaas. Kwark, banaan, 200 ml melk. Ei gekookt zonder dooier.
15:00 uur noten, noodels droog , muesli reep
17:30 eten gevarieerd van aardappel/rijst/ vlees/vis. Per dag berekenen hoeveel EW/KH/vet
18:00 Whey shake
18:50 BCAA
19:00 trainen (tijdens trainen BCAA)
20:30 uur Whey shake met dextrose.
22:30 magere kwark.
Graag jullie mening ook over de inname en tijden van de Whey shakes en BCAA?
Met vriendelijke groeten Rob
Over mij.
Lengte 1.93
Gewicht 80 KG
Vetpercentage 12,3 %
Trainingsschema Full Body
Doel meer massa/spieren
Volgens excel schema benodigde Kcal is 3295. Hierin heb ik zelf de verhoging van 300 Kcal verwerkt om de massa er weer bij te krijgen.
Voedingsschema:
07-00 uur: 4 volkoren brood met kipfilet en 20+ kaas. Kellogs special k met 250 ml melk. Glaasje sinasappelsap, fruit variërend.
10:00 uur 2 volkoren broodjes pindakaas. 200 ml halvolle yoghurt
12:30 uur 4 volkorenbrood kalkoenfilet en 20+ kaas. Kwark, banaan, 200 ml melk. Ei gekookt zonder dooier.
15:00 uur noten, noodels droog , muesli reep
17:30 eten gevarieerd van aardappel/rijst/ vlees/vis. Per dag berekenen hoeveel EW/KH/vet
18:00 Whey shake
18:50 BCAA
19:00 trainen (tijdens trainen BCAA)
20:30 uur Whey shake met dextrose.
22:30 magere kwark.
Graag jullie mening ook over de inname en tijden van de Whey shakes en BCAA?
Met vriendelijke groeten Rob
