Voedingschema

[honnypon]

Hallo mensen

Ik ben 1.93 lang en weeg 85KG, Ik wil graag wat exstra kilo spiermassa opbouwen, maar dit moet niet ten koste gaan van een grote toename van het vetpercentage.

Het schema als volgd

Onbtijd
Brintapap met banaan

Eerste maaltijd
2 Meergranenboterhammen met pindakaas


Tweede maaltijd
4 Meergrananboterhammen met pindakaas

Derde maaltijd
4 Meergranenboterhammen met kipfilet

Vierde maatlijd
4 Meergranenboterhammen met kipfilet

Avondeten:
Vlees, groenten en 100 gram spaghetti

Eerste maaltijd na avondmaal
4 meergranenboterhammen met kipfilet

Vlak voor slapen
500ML Magerekwark


Ik kom met alleen de Brood,kipfilet,brinta, kwark en pindakaas op 176 gram eiwitten (dit is zonder het avondeten) nou heb ik ook Eiwit isolaat thuis staan. Raden jullie aan hier toch een shake van de nemen voor te training en na de training, of toch overslaan IVM eiwitgehalte.

GRAAG OOK FEEDBACK OP HET EETSCHEMA !!

Train 3dagen 1dag rust 3dagen 1dag rust

[xBrian]

Weet je wat je caloriebehoeften is? en hoeveel vet en koolhydraten krijg je binnen? en hoeveel heb je nodig?

hoe dan ook,
Te veel brood. Vervang 2 of 3 maaltijden met brood,1 maaltijd voor wat rijst voor je gaat trainen.

En die andere maaltijd(en)Neem je wat vis/eiren

Ik hoop dat je 500gram kwark bedoelt ipv mL.
En Eiwitten zijn juist goed, dus die eiwit isolaat. (whey neem ik aan?)
kan je nemen mits je voeding op orde is.

Wordt vaak gezecht maar ik zeg het nog maar is, lees dit even door,
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279

En Zet anders alles ook even in dit exel bestand, is wat overzichtelijker.

[Viranelly]

Veel te veel brood joh

daar ga je alleen maar vet van worden.

Ik zie ook bijna geen vetten dus zou ik iig een paar broodmaaltijden vervangen voor eieren met noten of zo.