Spieropbouw => vetafbouw!

[glenn29]

Hallo, zoals ik al verteld had in mn voorstellingstopic, ik wil de spieren van onder het laagje vet halen dat er constant boven ligt!
Nu weeg ik 85kg met een vetgehalte van 17-18% en is er niets te zien van spieren.
Vroeger tijdens mijn competitiejaren motorcross gewicht van 77-78kg en vetgehalte van 10-11% was er een heel klein beetje te zien maar niet om naar huis te schrijven.
Dus er moet wel iets mis zijn in mijn voedingsschema, maar wat, zelf ben ik nogal een groentje op het voedingsvlak dus graag hoor ik jullie meningen!

Hierbij een gemiddeld dagelijks voedingsschema, zit elke dag wel rond die eetgewoonten!



’s Ochtends
1 Yoghurt danone nutriday
1actimel
1yakult light
1Boterham met choco of honing of 45gr muesli(vitalinea) met 100ml halfvolle melk

-10u: Stuk fruit meestal banaan of niets

’s Middags of ’s avonds
2-3stukken aardappel, groenten en 1-2stukken vlees (varieert naargelang wat er klaargemaakt word)
2-3stukken fruit voor de maaltijd.

-15u: Stuk fruit of koek of iets zoets

’s Middags of ’s avonds
4-5sneden brood met normaal beleg (kaas of salades, zoals tonijnsla, krabsla,...)

Dessert
Af en toe bij het relaxen in de zetel nog een yoghurtje of ijsje
-Tussendoor: 2.5-4l water


Daarbij train ik 2x in de week voetbaltraining, de zaterdag wedstrijd en probeer ik 2-3x in de week naar de fitness te gaan krachttrainen.
Na deze trainingen nuttig ik wel niets meer of een potje magere yoghurt zoals bij het ontbijt.


Wat is nu de sleutel om het vet te verliezen en de spieren te laten groeien!?

Alvast bedankt voor de goeie uitleg!


Grtzzz

[sndrhzng]

Minder suikers, ook koolhydraten denk ik, beetje eiwit erbij, en veel zwaarder gaan heffen. Want met jouw achtergrond moet het echt mogelijk zijn om zonder schema toch prima spieren te zien!

[BuffAlo]

Teveel suikers, te weinig KH's nog, te weinig eiwitten.
Lees de stickys

[Snowfever]

Vervang de yoghurtjes door magere kwark. Neem als broodbeleg kipfilet of rookvlees. Minder de hoeveelheid fruit en eet zeker geen koek. Kies voor mager vlees, vis, kip of kalkoen zijn allen goed.

Misschien een idee om het excelschema te gebruiken wat je op deze site kunt vinden. Hierdoor krijgt je een beter beeld van wat je binnenkrijgt.

[Eagle66]

Vervang de yoghurtjes door magere kwark. Neem als broodbeleg kipfilet of rookvlees. Minder de hoeveelheid fruit en eet zeker geen koek. Kies voor mager vlees, vis, kip of kalkoen zijn allen goed.

Misschien een idee om het excelschema te gebruiken wat je op deze site kunt vinden. Hierdoor krijgt je een beter beeld van wat je binnenkrijgt.

kleine kanttekening voor TS; veel mensen vinden magere kwark niet te pruimen, je zou er whey doorheen gooien voor de smaak, na een poosje eet je zonder moeite je magere kwark weg ook zonder whey ;-)

verder idd wat de andere zeggen

[Nars]

Wat is nu de sleutel om het vet te verliezen en de spieren te laten groeien!?

Goed eten, hard trainen en voldoende rust nemen. Succes

[glenn29]

Ok mannen alvast bedankt voor de tips!
Dus als ik het goed versta:
's ochtends : de magere yoghurt laten voor wat het is en magere kwark eten (echt ongezoet, of mag je ook aanzoeten met aspartaam ofzo?)
de muesli mag blijven!?
's middags of 's avonds, enkel nog mager beleg op boterham!

Hoe zit het met na de training? ook kwark eten of niets?

Ook lees ik veel over eiwitsupplementen, daar nood aan?


Grtzz

[Snowfever]

Je zou een whey shake kunnen nemen na je training, je lichaam heeft dan behoefte aan eiwitten die snel kunnen worden opgenomen. Voor het slapen gaan neem je nog eens 500 gram kwark, hier kan je lichaam dan lekker de hele nacht op teren.

[Snowfever]

Je kunt wat zoutstof toevoegen als je de kwark echt niet anders naar binnenkrijgt ...vergeet niet dat muesli ook weer veel suiker bevat. Het leven is hard. Verder zie ik weinig goede vetten in je voeding. Denk eens aan noten (ongezout) of vette vis. Vet heeft binnen het lichaam belangrijke functies.

[Robx]

iok vind de kwark juist erg lekker