Mijn voedingsschema tot nu toe

**Ytsrik** · 05-08-2011, 17:10

niemand opmerkingen?

**Knabbelnoot** · 06-08-2011, 14:18

Je target is 3000 kcal, maar je haalt er nog geen eens 2000.

Het knackerbrod is lekker, eet het zelf ook nog te vaak, maar ga liever voor de boterham.
Je 4e maaltijd vind ik echt vaag, je krijgt nauwelijks wat binnen behalve de groenten en wat pitjes. Neem anders wat tonijn er bij, dan is het een wat meer complete maaltijd. Maar zelfs dan vind ik het wat karig.

**Viranelly** · 06-08-2011, 15:20

Originally posted by Knabbelnoot View Post

Het knackerbrod is lekker, eet het zelf ook nog te vaak, maar ga liever voor de boterham.

Waarom dat?

Uiteindelijk gaat het erom dat jij binnenkrijgt wat je binnen moet krijgen (of je het nou in 2 of 6 maaltijden doet), maar nu eet je dus nog niet genoeg.

**maar7en8** · 06-08-2011, 15:36

ik geloof nooit dat je onderhoud 2200kcals is.

ik ben 66 kilo en mijn onderhoud is ongeveer 3500kcals.
dan heb ook jij met 75 kilo veel meer nodig dan 2200kcals als je een beetje aan sport doet.

ik denk minstens 2800kcals.
ga op minimaal 200gram eiwit zitten
en vul de rest nog aan met koolydraten en vetten.

succes.

**Tanner** · 06-08-2011, 16:13

Je bent een vrouw, neem ik aan?

Het lijkt mij beter om maaltijd 5 90 min voor het trainen te eten, evt. een klein whey shake 30 min voor het trainen. Banaan zou ik na het trainen nemen.

**Ellie** · 06-08-2011, 16:24

Ik denk dat ik al zie waar het "fout" gaat

In cel C9 moet je dan de waarde van het onderhoud (J4) zetten: 2052. Zo wordt het allemaal weer logisch.
Je komt dan uit op:

Koolhydraten 45% 916 kcal 229 Eiwitten 30% 624 kcal 156 Vetten 25% 513 kcal 57
Je zit dan wel vrij laag in je vetten, eventueel zou je daar nog een paar gram mogen bijtellen ten koste van de koolhydraten.

Ik kan zien dat je al veel goede producten hebt gekozen (gelukkig, er heeft iemand zich ingelezen

). Ruimte voor wat aanpassingen is er nog wel: smeerkaas bevat net als alle kaassoorten veel verzadigd vet. Dat kun je beter inruilen voor licht gezouten broodbeleg zoals kipfilet of pindakaas.
De salade-maaltijd in de middag kan op zich wel, alleen bevat deze maaltijd nauwelijks eiwitten. Doe er een paar stukjes kip, vis, of kalkoenfilet doorheen om er een maaltijd van te maken.

**Ytsrik** · 07-08-2011, 09:37

Iedereen bedankt voor hun reacties.

Ik ben inderdaad een vrouw, dat staat in mijn post.
Dit schema is nog niet af, het klopt dus dat ik nog niet eens de 2000 kcal haalde. Ik wilde hem eerst hier plaatsen om te weten of ik tot nu toe de goede kant op ging. Ik ga hem nu dmv jullie tips aanpassen en aanvullen.
De maaltijd met de sla en dergelijke had ik erin gezet omdat ik dacht dat dat wel gezond is en omdat ik gek en op sla. Ik zal er nog wel een bron van eiwitten aan toe moeten voegen inderdaad, daar had ik dus niet aan gedacht.
Het knäckebröd is gewoon makkelijker mee te nemen naar mijn werk en/of school/stage want dat blijft hoe dan ook goed. Ik zal er dan misschien wat meer moeten eten? En brood is hier altijd op, knäckebröd niet want dat lust alleen ik in het huis haha..
Ik zal de smeerkaas dan ook vervangen voor pindakaas. Ik dacht altijd dat pindakaas slecht was, aan gezien ik een keer op het etiket zat te kijken en er een flinke dosis transvetten in zat.. Maar dat zit dan niet in alle pindakaas? Zal even op de etiketten kijken in de supermarkt.

Het kan ook kloppen dat er iets met die cellen niet klopt want ik heb dit schema 4 keer overnieuw gemaakt omdat elke keer de formules verdwenen en hij niks meer uitrekende. Ik ben nogal onervaren met exel, dat is wel duidelijk.

Mijn voedingsschema tot nu toe