Tips Voedingsschema

[Crombez]

Ben ongeveer 1 jaar en half bezig met bodybuilding.
1m76
Weeg 79.5
Heb ongeveer een vetpercentage van 17.1 %
Heb dus een VVM van 65.5
Heb een hele tijd gebulkt en ben van 71 kg naar 79.5 kg gegaan.

Nu wil ik wel eens cutten maar wil weten of dit wel een goed voedingsschema is.
En verlies je spiermassa bij het cutten?

Heb een dagelijkse behoefte van 3014 Kcal
Waarvan 144 gram Eiwitten
67 gram Vetten
459 gram Koolhydraten

M'n voedingsschema om te cutten kan je zien op m'n excelsheet in bijlage!

Hopelijk veel reacties met tips !

[xBrian]

Ik zie geen producten staan, voor cutten vind ik persoonlijk 459g kh te veel.
Ik zou zeggen kh wat omlaag en eiwit en vetten iets omhoog.

[Crombez]

Tips voedingsschema

Bij de eerste post staan in het excel sheet geen producten.

Bij deze: post ik het excelsheet terug maar met producten!

Excuses hiervoor.

[Crombez]

Ik zie geen producten staan, voor cutten vind ik persoonlijk 459g kh te veel.
Ik zou zeggen kh wat omlaag en eiwit en vetten iets omhoog.

Hoe krijg ik dan m'n kh omlaag?
Door minder brood te eten? Want het is de eerste maal dat ik zo'n excelsheet gebruik..

Thx voor de tip !

[xBrian]

Om te beginnen kun je die weightgainer weglaten en gewoon kwark nemen.
Weight gainer heb je toch niet nodig in de cut?
Nu neem je 143g kh voor je naar bed gaat, is te veel.

En je kan die appel of banaan weglaten en gewoon 1 van de twee nemen.

Vervang dat met meer kip/eieren. eventueel wat noten ongezoute

[Crombez]

Om te beginnen kun je die weightgainer weglaten en gewoon kwark nemen.
Weight gainer heb je toch niet nodig in de cut?
Nu neem je 143g kh voor je naar bed gaat, is te veel.

En je kan die appel of banaan weglaten en gewoon 1 van de twee nemen.

Vervang dat met meer kip/eieren. eventueel wat noten ongezoute

Ok, heb dus mijn weightgainer weg gedaan.
Appel heb ik weggelaten en heb ipv 30g kipfilet (beleg) naar 50 g of 75 g gedaan.

Thanks voor de tips! Indien je er nog hebt, Shoot !