Tweet
Hey,
Ik ben al een tijdje aan het proberen te cutten maar ik zie geen verschil in mijn gewicht. Ik eet nu al een maand op 2300kcal (190g EW, 70g VT, 225KH) +-
Voor het gemak qua Kcal berekening eet ik meestal elke dag hetzelfde, met wat variatie naar kipvlees toe, (kipfilet, kipburger, kipgehakt).
Stats:
78kg
176cm
18% vet
3.5x per week Krachttraining (30-40min full body)
3.5 per week cardio (30-60 min)
Volgens de behoeftecalc heb ik een onderhoud van 2800 maar hieraan begin ik sterk te twijfelen.
(woog een jaartje geleden 100kg "all fat", na de breuk met mijn ex heb ik zowat voeding verwaarloosd en op 85kg komen te staan, ben dan beginnen sporten en sta nu op 78kg, maar dit is al meer dan een maand onveranderd...)
Heb nu een schema samengesteld van 2000Kcal, kan iemand misschien suggesties geven indien ik wat verkeerd doe, heb namelijk niet zoveel ervaring. Wil gewoon zo snel mogelijk een laag vetpercentage zodat ik kan hard trainen en groeien.
Ontbijt: (550Kcal)
Shake; 40g brinta, 30g whey choc, 150ml mag melk, 20g pindakaas.
1 snee (30g) volkorenbrood, 10g pindakaas.
Post workout: (220Kcal)
Shake; 30g whey choc, 100ml mag melk, 125g banaan.
Middag: (340Kcal)
100g kipvlees (varieert, wel altijd kip).
200g groenten.
2 eieren (bereiding varieert).
Snack: (300Kcal)
50g pinda's ongezouten.
Avond: (430Kcal)
3 sneden (90g) volkorenbrood, 40g kaas, 50g kippenwit, 1x gekookt ei.
Voor het slapen: (150Kcal)
Shake; 30g whey caseine, 100ml magere melk.
Alles samen: 195g EW, 133.5g KH, 76.5g VT > 2002Kcal
K'heb deze week ook een multivitamine besteld en een omega 3-6-9 supplement omdat ik NOOIT vis eet.
Ik werk in twee ploegen dus ik eet om de week op totaal andere tijdstippen.
Heeft iemand suggesties naar dit schema toe, ben van plan om de komende weken elke dag hetzelfde te eten om resultaat nauwkeurig te kunnen volgen.
Ik ben al een tijdje aan het proberen te cutten maar ik zie geen verschil in mijn gewicht. Ik eet nu al een maand op 2300kcal (190g EW, 70g VT, 225KH) +-
Voor het gemak qua Kcal berekening eet ik meestal elke dag hetzelfde, met wat variatie naar kipvlees toe, (kipfilet, kipburger, kipgehakt).
Stats:
78kg
176cm
18% vet
3.5x per week Krachttraining (30-40min full body)
3.5 per week cardio (30-60 min)
Volgens de behoeftecalc heb ik een onderhoud van 2800 maar hieraan begin ik sterk te twijfelen.
(woog een jaartje geleden 100kg "all fat", na de breuk met mijn ex heb ik zowat voeding verwaarloosd en op 85kg komen te staan, ben dan beginnen sporten en sta nu op 78kg, maar dit is al meer dan een maand onveranderd...)
Heb nu een schema samengesteld van 2000Kcal, kan iemand misschien suggesties geven indien ik wat verkeerd doe, heb namelijk niet zoveel ervaring. Wil gewoon zo snel mogelijk een laag vetpercentage zodat ik kan hard trainen en groeien.
Ontbijt: (550Kcal)
Shake; 40g brinta, 30g whey choc, 150ml mag melk, 20g pindakaas.
1 snee (30g) volkorenbrood, 10g pindakaas.
Post workout: (220Kcal)
Shake; 30g whey choc, 100ml mag melk, 125g banaan.
Middag: (340Kcal)
100g kipvlees (varieert, wel altijd kip).
200g groenten.
2 eieren (bereiding varieert).
Snack: (300Kcal)
50g pinda's ongezouten.
Avond: (430Kcal)
3 sneden (90g) volkorenbrood, 40g kaas, 50g kippenwit, 1x gekookt ei.
Voor het slapen: (150Kcal)
Shake; 30g whey caseine, 100ml magere melk.
Alles samen: 195g EW, 133.5g KH, 76.5g VT > 2002Kcal
K'heb deze week ook een multivitamine besteld en een omega 3-6-9 supplement omdat ik NOOIT vis eet.
Ik werk in twee ploegen dus ik eet om de week op totaal andere tijdstippen.
Heeft iemand suggesties naar dit schema toe, ben van plan om de komende weken elke dag hetzelfde te eten om resultaat nauwkeurig te kunnen volgen.
Comment