Voedingsschema check

[Bronxo]

Waarde Bodynetters,

Ik heb zojuist een nieuw voedingsschema in elkaar gedraaid. Ik wil aan de 'lean bulk'. Voor mij betekent dit plusminus 300 kcals boven onderhoud. Brood eruit gegooid (zout), en melk zo min mogelijk (lactose). Ik zorg voor weinig insulinepieken gedurende de dag. Dit houdt in:

maaltijd 1: eiwit, hoog kh, laag vet
maaltijd 2: eiwit, laag kh, hoog vet
maaltijd 3: eiwit, hoog kh, laag vet
maaltijd 4: eiwit, laag kh, hoog vet
maaltijd 5: eiwit, hoog kh, laag vet
maaltijd 6: eiwit, laag kh, laag vet

En dit is dan hoe dat eruit ziet:

kcal e k v

Ontbijt (9:00 - daarvoor 45 min. Low Intensity Cardio)
75g Brinta 275 9 56 2
150ml Melk (Halfvol) 75 5 8 2
1st Banaan 124 1 30 0
30g Whey 78 24 3 0
Totaal 552 39 96 4

Tussendoor (11:30)
50g Kipfilet 56 11 0 2
1st Ei 82 7 0 6
50g Pinda (ongez.) 315 14 6 26
10ml Olijfolie 82 0 0 9
Totaal 534 32 6 42


Lunch (14:00)
120g Rijst (zilvervl.) 443 11 94 3
65g Tonijn (water) 73 18 0 0
100g Sperziebonen 24 2 4 0
Totaal 540 31 97 3

Tussendoor (17:00 - tevens pre-workout)
50g Kipfilet 56 11 0 2
1st Ei 82 7 0 6
50g Pinda (ongez.) 315 14 6 26
10ml Olijfolie 82 0 0 9
Totaal 534 32 6 42
Trainingsdag: + 1 appel

Avondeten (19:30 - tevens post-workout)
100g Pasta 382 13 78 2
50g Rundgehakt (m) 99 10 0 7
100g Kidneybonen 95 7 15 1
Totaal 575 30 94 9
Trainingsdag: + 1 banaan, 30g whey en 20g dextrose

Voor het slapen (23:00)
50g Casseïne 187 45 0 1
1el Lijnzaadolie 90 0 0 10
Totaal 277 45 0 11

Dagtotaal 3013 208 300 112
27% 39% 33% (zou 25/40/35 moeten zijn, maar heb wat eiwitten over)

Stats:
180 cm
73 kg
12,8% vp

Dat was hem dan, laat even weten of dit zou kunnen werken!

[Viranelly]

Wil je echt bulken met minimale vetgains moet je op rustdagen laag in de carbs gaan.

Zelf eet ik alleen carbs bij het ontbijt en rond de training, zo ga ik nooit te hoog in de carbs.

Zou je misschien je stats + een totaal neer kunnen zetten van je ekv waarden?

Dan is het makkelijker om te beoordelen.

[Bronxo]

Zou je misschien je stats + een totaal neer kunnen zetten van je ekv waarden?

Gedaan!

Ik kom trouwens niet zo heel snel vet aan, ik heb de afgelopen 5 maanden gebulkt met +/- 800kcal boven onderhoud en er is 2,5% aan vp bijgekomen. Superclean bulken hoeft voor mij ook niet, eerst maar eens kijken hoe mn lichaam hierop reageert

[Viranelly]

Goed schema, hiermee zal je moeten groeien, en gaat het te langzaam dan gooi je de eiwitten wat omhoog.

Overigens hoef je je niet perse aan die 6 maaltijden te houden, het is maar net wat je lekker vindt

[Bronxo]

Tja, ik vind het wel fijn op zich Ik eet uit mezelf eerder te weinig dan teveel.