voedingschema???

[SIN80]

hallo allemaal,

ik had even een dringende vraag.

sinds enige tijd ben ik naar 2 jaar gestopt te zijn
weer begonnen met een massa trainings programma.
mijn doel is om de zomer 2012 minimaal 10 kg aangekomen te zijn in massa.
nu heb ik veel nagelezen op deze site maar weet niet goed wat ik voor een voedsel programma voor mezelf toe moet passen.

mijn gewicht is 68.4
bmi is 21.1
vet% 14.8
sm% 41.7
RM 1605

ik neem dus aan dat ik op 2105 kc moet gaan zitten om vooruitgang te boeken?

wie kan mijn helpen om een uitgewerkt schema hiervoor uit te zetten?

alvast bedankt!

[Ellie]

Wat bedoel je met die RM? Bedoel je daarmee je BMR? Dat is wat je dagelijks nodig hebt om alleen maar je lichaam te onderhouden in rust. Met jouw gegevens en een ingeschatte activiteit van 3 keer per week stevig trainen kom ik uit op een onderhoud van 2516. Maar je zegt dat je massa wilt pakken, dus dan zou je moeten gaan bulken. Tel daar dus rustig 500 bij op voor de bulk, dat maakt 3016.

De berekening komt van deze site: Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding

Je kunt je schema invullen met onze excelsheet: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

De beknopte info over de juiste producten staat hier: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html

Verder is het natuurlijk belangrijk om je te gaan verdiepen in onze voedingsstickies, zo leer je wat te eten en ook waarom je het eet Succes met opstellen, plaats het eens hier, dan kunnen wij je nog helpen met de laatste details.

[SIN80]

sorry typfout
bedoelde inderdaad BMR

verder bedankt voor je info en ik ga ermee aan de slag mocht ik wat uitgewerkt hebben
zal ik het hier posten.
daarna zal ik ook de vooruitgang blijven posten hier!

mvg

[SIN80]

hey die Ellie,

als ik een voedsel schema samenstel wat ik in mn gedachten heb kom ik uit op
Cal. Eiwit Vet tot. Vet verz. Khd

dit terwijl ik op 3016 uit moest komen
zijn de waardes hiernboven eventueel een beetje goed?

ik heb het trouwens berekend met het programma van callorieteller.nl
ken je dit zo ja is dit een beetje betrouwbaar?

mvg

[SIN80]

Cal 3541 Eiwit 264,5 Vet tot. 141,4 Vet verz.31,6 Khd 311,5