meningen voedingsschema graag

[masri]

Hallo, ik ben Swen en ik wou graag weten wat jullie van me schema vinden, ik heb eerder gehoord dat ik het beste op onderhoudsniveau kan gaan eten en op trainingsdagen iets boven dat aantal te zitten. dat is volgens jullie website's en exel 3066 KCAL ik heb met mijn schema uitgaand van een trainingsdag 3164 KCAL en het ziet er als volg uit.

7:30 2 scheppen whey met halfvolle melk 300 ml

2 bruine boterhammen tarwebrood 70 gr

2 plakken kipfilet(beleg)

10:00 2 bruine boterhammen tarwebrood 70 gr

2 plakken kipfilet(beleg)

12:30 2 bruine boterhammen tarwebrood 70 gr

filet americain erop 30 gr

15:30 3 gebakken eieren 150 gr

plakjes kaas op het ei 40 gr

3 bruine boterhammen tarwebrood 105 gr

1 banaan

magere kwark 150 gr

18:00 wat de pot schaft (pasta,vis,groenten enz).

1 bekertje halfvolle melk 25 m


19:30 trainen 1/1.5 uur( 1 banaan voor de training)

21:00 einde training

2 scheppen whey met halvolle melk 300ml

1 appel na de training

22:30 magere kwark voor het slapen gaan 150gr


leeftijd 18 jr
gewicht 81 kg
Lengte 1.88 ong.
Vet 18% ( ik heb advies gekregen om dat naar 14% te brengen voor beter spiegelresultaat).

en ik train 3/4 x in de week.


Alle reacties zijn welkom

[masri]

oohja dit is ook niet onbelangrijk denk ik.

Target:

koolhydraten: 48%
Eiwitten : 27%
Vetten : 25%



en wat ik heb behaald met mijn schema is:

Koolhydratn: 56%
Eiwitten : 26%
Vetten : 18%

[Viranelly]

4 scheppen whey is een beetje onnodig vind ik.

Kan je beter wat tonijn, kipfilet of een extra bak kwark nemen, zorgt ook weer voor een verzadigd gevoel.

Je moet alleen nog even de waarden erbij zetten en volgens mij kan wat meer vetten ook geen kwaad.

[Mauke]

HUH? zou je dit in de exceltabel kunnen zetten? begrijp niet dat je met zulke hoeveelheden op 3000kcal kan zitten namelijk? "2plakjes kipfilet" je bent geen meisje op slecht dieet toch?