Tweet
Hoi,
ik ben Peter
ben 18 jaar
waarom wil ik fitnessen?
wil gewoon in spiermassa aankomen (gespierder worden en breder worden )
en je eet ook nog eens gezond , vrijetijd doe ik soms dingen om gewoon niet te vervelen dus dacht ik ga gewoon fitnessen is ook zeer goed voor je en je maakt er ook progressie mee
maar nou had ik een vraag heb vandaag een voedingschema overgenomen
van een topic(heb hier en daar dingetjes bewerkt) maar leek me
wel goeie voedingschema.. hebben jullie tips wat beter kan ? andere tips die niet over voedingschema gaan maar wel over fitness zijn ook zeer welkom!
voedingschema:
: Ontbijt (tussen 7:00 en 8:00):
Pure Whey isolaat protein 90-93 1maatschep
Neem een grote schaal of bord, waar ongeveer een liter melk inpast. Mix voor het ontbijt verschillende ontbijtgranen zoals havermout, creusli, meusli en brinta met wat rozijnen, dit samen met een halve liter half volle melk. Eet daarnaast een banaan en een plak ontbijtkoek.
Tussendoor (tussen 10:00 en 11:00):
Schaaltje noten of rozijnen of 2 plakjes ontbijtkoek+
3sneetjes brood 2x honing 1x broodje kip(bruin)
Lunch (tussen 12:00 en 13:00):
Zes bruine boterhammen (zo lang het maar bruin is)
- 2 met pindakaas
- 2 met kaas
- 2 met kipfilet
Je kunt ook afwisselen met rosbief, kalkoen, zalm, honing. Geen varkensvlees.
Tussendoor (rond 15:00):
3broodjes1x kip 1x kaas 1x kip(bruin) daarna Fruit naar keuze
Avondeten (tussen 17:30 en 18:30):
Je kunt van alles eten, belangrijk is:
- Pasta's, Noodles
- Rijst, Tarly
- Aardappelen (gekookt)
- Kipfilet
- Rundvlees (biefstuk, rundergehakt, bieflapjes, enz)
- Vis
- Groenten
Liefst geen varkensvlees en vermijd vet eten.
In ons schema gaan we er vanuit dat je in de avond sport, ongeveer 2 uur na het avondeten
1uur voor de training 2 maatscheppen pure whey isolaat protein 90-93
Tijdens het sporten
- Een banaan (halverwege)
- Een appel (meteen na het sporten)
20 minuten na het sporten:
5 gekookte eieren (het eiwit)
Half uurtje voor het slapen gaan:
500gr magere kwark
ik ben Peter
ben 18 jaar
waarom wil ik fitnessen?
wil gewoon in spiermassa aankomen (gespierder worden en breder worden )
en je eet ook nog eens gezond , vrijetijd doe ik soms dingen om gewoon niet te vervelen dus dacht ik ga gewoon fitnessen is ook zeer goed voor je en je maakt er ook progressie mee
maar nou had ik een vraag heb vandaag een voedingschema overgenomen
van een topic(heb hier en daar dingetjes bewerkt) maar leek me
wel goeie voedingschema.. hebben jullie tips wat beter kan ? andere tips die niet over voedingschema gaan maar wel over fitness zijn ook zeer welkom!
voedingschema:
: Ontbijt (tussen 7:00 en 8:00):
Pure Whey isolaat protein 90-93 1maatschep
Neem een grote schaal of bord, waar ongeveer een liter melk inpast. Mix voor het ontbijt verschillende ontbijtgranen zoals havermout, creusli, meusli en brinta met wat rozijnen, dit samen met een halve liter half volle melk. Eet daarnaast een banaan en een plak ontbijtkoek.
Tussendoor (tussen 10:00 en 11:00):
Schaaltje noten of rozijnen of 2 plakjes ontbijtkoek+
3sneetjes brood 2x honing 1x broodje kip(bruin)
Lunch (tussen 12:00 en 13:00):
Zes bruine boterhammen (zo lang het maar bruin is)
- 2 met pindakaas
- 2 met kaas
- 2 met kipfilet
Je kunt ook afwisselen met rosbief, kalkoen, zalm, honing. Geen varkensvlees.
Tussendoor (rond 15:00):
3broodjes1x kip 1x kaas 1x kip(bruin) daarna Fruit naar keuze
Avondeten (tussen 17:30 en 18:30):
Je kunt van alles eten, belangrijk is:
- Pasta's, Noodles
- Rijst, Tarly
- Aardappelen (gekookt)
- Kipfilet
- Rundvlees (biefstuk, rundergehakt, bieflapjes, enz)
- Vis
- Groenten
Liefst geen varkensvlees en vermijd vet eten.
In ons schema gaan we er vanuit dat je in de avond sport, ongeveer 2 uur na het avondeten
1uur voor de training 2 maatscheppen pure whey isolaat protein 90-93
Tijdens het sporten
- Een banaan (halverwege)
- Een appel (meteen na het sporten)
20 minuten na het sporten:
5 gekookte eieren (het eiwit)
Half uurtje voor het slapen gaan:
500gr magere kwark
Comment