Mijn Voedingsschema

[F1GM3NT]

Onlangs ben ik begonnen met het fitnessen iets serieuzer te nemen en dus ook op me voeding te gaan letten.

Ik ben 190cm en weeg 82kg, mijn doel is om er 6-8kg bij te krijgen in de komende maanden. Ik heb overigens een zeer snelle stofwisseling.

Dit is het voedingsschema dat ik van plan ben te volgen,

1. 4 bruine boterhammen met kaas/kip
Ultra mass weight gainer + 500ml vollemelk.

2. 4 bruine boterhammen met kaas/kip
2 gekookte eieren.

3. stuk fruit (banaan/appel)
250ml magere kwark.

4. Ultra mass weight gainer + 500ml vollemelk NA DE TRAINING

5. Avond eten: 200g vlees, aardappelen/rijst/pasta , 200g groente.

6. Handje noten/ gekookt ei

7. Ultra mass weight gainer + 500ml vollemelk , voor het slapen gaan.


enige suggesties?

[maar7en8]

ben gestopt met lezen na het zien van weight gainer.

dit is troep en moet je vermijden, gewoon goed echt voedsel eten!!

[F1GM3NT]

wat zou hier een goede vervanging voor zijn? gewoon brinta en magere kwark?

[maar7en8]

wat zou hier een goede vervanging voor zijn? gewoon brinta en magere kwark?

in keer goed

gooi er nog wat whey poeder, kwark of caissene poeder en wat noten of pindakaas doorheen ook lekker en voor extra eiwitten en vetten.

veel gezonder en drink je ook zo weg

ik zelf drink nooit me eten, ik hou ervan om van elke maaltijd te genieten en lekker te kouwen.