Tweet
Hoi allemaal ik ben Ruud en ik ben nieuw op deze site.
Ik ben 20 jaar weeg 73 kg 1,8 m groot.
Ik train nu rond de anderhalf jaar redelijk serieus een tijd lang 5 dagen in de week momenteel nog 2 a 3 dagen en wil ik dit weer op gaan pakken tot 4 dagen fitnessen en een dag kickboxen.
Ik denk dat mijn vetpercentage tusse de 12-14% ligt, dit is een drie kwart jaar geleden gemeten.
Mijn doel is om rond de 85 kg te gaan wegen met dit vet percentage behoudend of zelfs meer naar de 10% toe.
Ik heb zelf een eetschema opgestelt na een aantal maanden veel hierover te hebben gelezen.
Mijn eetschema klopt niet helemaal en zelf kom ik er niet meer uit, ik zou graag wat advies willen en eventueel wat verbeteringen in mijn schema.
Hier volgt mijn eetschema:
08:00 uur Kcal Eiwit Koolh. vet
Brinta 250 13 38 4,8
2 Boterhammen pindakaas 347,6 11,04 29,1 19,56
Totaal 380kcal 24,04 67,1 24,36
10:00 uur
Weight gainer + Melk 500ML 561 32,25 81,1 12,02
+ havermout 50GR
12:00 - 12:30 uur
4 x boterham kipfilet 375,2 20,8 54,7 6,32
ongezoute pinda's van 183 8,9 2,7 14,6
Jack Klijn 30GR
Totaal 558,2 27 56,7 18,52
15:00 - 15:30
2 boterhammen kalkoenfilet 187,6 12,24 26,5 2,56
2 boterhammen pindakaas 380 11,04 29,1 19,56
totaal 567,6 23,28 55,6 22,12
17:30 - 18:00
Eten wat de pot schaft ik heb hier 500 kcal voor geteld
20:00 - 20:30
Weight gainer + melk 500ML 561 32,25 81,1 12,02
+ havermout
22:00 - 23:00
Magere kwark 350GR 200 26,7 11,1 1,5
TOTAAL: 3327,8 169,97 354,55 90,79
x4=680 x4=1418 x9=817
Ik heb nodig per dag:
3337kcal
1001,1gr eiwit
1668,5gr koolhydraten
667,4gr vet
Ik heb ik de e/k/v uitgerekent en hierbij zit ik wat te hoog in de eiwitten iets te laag in kalorien en vetten, ik heb geen avond maal ingevult omdat ik eet wat de pot schaft hierbij heb ik alleen de kcals geschat en geen e/k/v.
Hoe lossen jullie dit op??
Alvast bedankt
Mvg Ruud
Ik ben 20 jaar weeg 73 kg 1,8 m groot.
Ik train nu rond de anderhalf jaar redelijk serieus een tijd lang 5 dagen in de week momenteel nog 2 a 3 dagen en wil ik dit weer op gaan pakken tot 4 dagen fitnessen en een dag kickboxen.
Ik denk dat mijn vetpercentage tusse de 12-14% ligt, dit is een drie kwart jaar geleden gemeten.
Mijn doel is om rond de 85 kg te gaan wegen met dit vet percentage behoudend of zelfs meer naar de 10% toe.
Ik heb zelf een eetschema opgestelt na een aantal maanden veel hierover te hebben gelezen.
Mijn eetschema klopt niet helemaal en zelf kom ik er niet meer uit, ik zou graag wat advies willen en eventueel wat verbeteringen in mijn schema.
Hier volgt mijn eetschema:
08:00 uur Kcal Eiwit Koolh. vet
Brinta 250 13 38 4,8
2 Boterhammen pindakaas 347,6 11,04 29,1 19,56
Totaal 380kcal 24,04 67,1 24,36
10:00 uur
Weight gainer + Melk 500ML 561 32,25 81,1 12,02
+ havermout 50GR
12:00 - 12:30 uur
4 x boterham kipfilet 375,2 20,8 54,7 6,32
ongezoute pinda's van 183 8,9 2,7 14,6
Jack Klijn 30GR
Totaal 558,2 27 56,7 18,52
15:00 - 15:30
2 boterhammen kalkoenfilet 187,6 12,24 26,5 2,56
2 boterhammen pindakaas 380 11,04 29,1 19,56
totaal 567,6 23,28 55,6 22,12
17:30 - 18:00
Eten wat de pot schaft ik heb hier 500 kcal voor geteld
20:00 - 20:30
Weight gainer + melk 500ML 561 32,25 81,1 12,02
+ havermout
22:00 - 23:00
Magere kwark 350GR 200 26,7 11,1 1,5
TOTAAL: 3327,8 169,97 354,55 90,79
x4=680 x4=1418 x9=817
Ik heb nodig per dag:
3337kcal
1001,1gr eiwit
1668,5gr koolhydraten
667,4gr vet
Ik heb ik de e/k/v uitgerekent en hierbij zit ik wat te hoog in de eiwitten iets te laag in kalorien en vetten, ik heb geen avond maal ingevult omdat ik eet wat de pot schaft hierbij heb ik alleen de kcals geschat en geen e/k/v.
Hoe lossen jullie dit op??
Alvast bedankt
Mvg Ruud
Comment