Tips en Tools voor Cutten + lichte Spieropbouw

[mark87]

Beste mensen,

Na lange tijd ernstig ziek te zijn geweest ben ik weer aardig op weg met trainen.

Mijn Lengte: 1.81m, Gewicht: 79KG, Vetpercentage 14/15%

Ik train:
Zondag: Borst/triceps/Schouders
Maandag: Interval Running 60min. (Intensiteit 90%)
Dinsdag: Rug/Biceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Interval Running 60. (Intensiteit 90%)
Vrijdag: Benen/Buik
Zaterdag: Rust

2 voorbeelden van mijn dagelijkse voeding:

dag 1:
1:Melk+Weetabix, Peer.
2: Kwark
3: 4 Volkoren/meergranen met kip filet en 2 gekookten ei
4: Kwark
5: Kipshoarma, Wokgroentje(250g), Rijst (100G)
6: Kwark

Dag 2:
1 Melk + Weetabix, Banaan.
2: Kwark
3: 4 Volkoren/meergranen met kip filet en 2 gekookten ei
4: Bakje tonijn op waterbasis.
5: Varkenhaas, Aardappels (200G), Sla+komkommer, sperziebonen.
6: Kwark.

Verder gebruik ik na kracht training Whey eiwitten. En 1/2 x per week voor trainen Jack3d.

Mijn doelstelling in eerste instantie 3/4 % vet te verliezen en als het mogelijk is een toenamen in droge spiermassa.

Graag jullie advies over het eet patroon, dan wel het train schema.

Alvast Bedankt!

Mark!

[Ellie]

Dag Mark,

Knap dat je de draad weer aan het oppakken bent. Let je trouwens wel op je lijf? Mij lijkt 5 dagen per week sporten vrij heftig voor je lichaam. [/klinktalsjemoedermodus]

De voeding is zo wat lastig te beoordelen, hoewel het op het eerste oog al erg ongevarieerd en te weinig lijkt. Is dit schema berekend en aangepast op je behoeftes? Wellicht is het beter om dat nog even naast elkaar te leggen, hoe je dat doet lees je in dit topic. Daar staat ook de Excelsheet waarin je je gegevens kunt invullen en je behoefte kunt berekenen.

Plaats die ingevulde sheet nog eens hier, dan kunnen we er nog eens naar kijken

[mark87]

Hey Ellie,

Bedankt voor je snelle reactie. Ik heb de excel sheet gevonden en ga er mee aan slag ik zie al een hoop dat ik nog kan verbeteren! Zodra ik hem vernieuwd heb doe ik hem posten.