voeding schema wat kan beter?

[jersone]

hallo,

ik heb vandaag mijn schema zitten maken.

mijn calorie behoefte zit rond de 2500 kcal.
en wil gaan naar 2800 kcal of is dat te weinig?
ik kom met me eet schema rond de 2600 kcal.

alleen weet ik nu niet hoe ik het ga verdelen qua eiwitten, koolhydraten, vetten.
ik las iets van je lichaamsgewicht x 2 voor de eiwitten?

zie bijlage voor schema.


alvast bedankt!

[Ellie]

Kijk, je hebt in ieder geval al wel je best gedaan. Als je twijfels hebt over de verdeling, zet het dan even om in deze sheet. Die rekent ook automatisch je behoeftes en je k/e/v-verdeling uit. Zet het daar nog eens in om. Dan zul je ook zien dat je vrij weinig vetten binnenkrijgt. Om je vetten te halen zou ik er nog wel een goede vetbron bij doen, ongezouten en ongebrande noten bijvoorbeeld.