Tweet
Na enige tijd ben ik nu bezig met dit voedingschema.
Mijn doel is bulken, ik weeg nu 88kg met 11.5% en wil nog even doorgaan.
Ik train een 3 dagen splitschema.
Ik zit op kamers en gebruik dit schema van maandag tot vrijdag, op zaterdag en zondag veranderd alleen het avondeten en kom ik niet altijd toe aan de extra rijst, maar eet dan meer brood.
8:00=== 50g havermout, 500ml volle melk, 30g whey, banaan
9:00=== 2 volkorenbrood met pindakaas(30g)
11:00=== 2 volkorenbrood met kaas
12:30=== 100g rijst (gewogen voor het koken) , 100g ananas, 2 eieren
13:30=== 2 boterhammen kip/kaas
15:30=== 50g havermout, 500ml volle melk, 30g whey, banaan (NA DE TRAINING)
18:00=== 150g rijst (gewogen voor het koken) , 200g kip, 250g groente
OF
18:00=== 450g aardappelen, 350g witte bonen, 250f mager rundgehakt
19:00=== 50g cashewnoten OF 130g tonijn
22:00=== 250g kwark OF boterham met ei
23:30=== 500ml volle melk, 30g whey
Enige verbeteringen?
Mijn doel is bulken, ik weeg nu 88kg met 11.5% en wil nog even doorgaan.
Ik train een 3 dagen splitschema.
Ik zit op kamers en gebruik dit schema van maandag tot vrijdag, op zaterdag en zondag veranderd alleen het avondeten en kom ik niet altijd toe aan de extra rijst, maar eet dan meer brood.
8:00=== 50g havermout, 500ml volle melk, 30g whey, banaan
9:00=== 2 volkorenbrood met pindakaas(30g)
11:00=== 2 volkorenbrood met kaas
12:30=== 100g rijst (gewogen voor het koken) , 100g ananas, 2 eieren
13:30=== 2 boterhammen kip/kaas
15:30=== 50g havermout, 500ml volle melk, 30g whey, banaan (NA DE TRAINING)
18:00=== 150g rijst (gewogen voor het koken) , 200g kip, 250g groente
OF
18:00=== 450g aardappelen, 350g witte bonen, 250f mager rundgehakt
19:00=== 50g cashewnoten OF 130g tonijn
22:00=== 250g kwark OF boterham met ei
23:30=== 500ml volle melk, 30g whey
Enige verbeteringen?
Comment