eetschema

[palko]

hey iedereen ik weeg 71 kilo vet is 12 procent
maar ik wil graag 80 kilo gaan wegen daarvoor vraag ik jullie mening over mijn eetschema


Op de nuchtere maag 5 gram creatine + dextrose (ranja) + 0,75 ltr water

• Maaltijd 1 = 30 gram eiwitten, 113 gram koolhydraten
  • 7 ei-eiwitten, gemengd met drie theelepeltjes koolzaadolie
  • 115 gram havermout (droog gewicht) met 1 eetlepel rozijnen
  • 1 banaan
  
  
• Maaltijd 2 = 30 gram eiwitten, 113 gram koolhydraten
  • 1 rozijnenbroodje
  • 1 appel
  • Train
  • 5 gram creatine met dextrose + 0,75 ltr water
  
  
• Maaltijd 3 = 30 gram eiwitten, 113 gram kool hydraten 2 ons kippenborst (gewogen voor het koken)
  • 3 kopjes bruine rijst
  
  
• Maaltijd 4 = 40 gram eiwitten, 113 gram koolhydraten
  • 2 plakjes vetvrije kaas
  • 1,5 ons magere rosbief
  • 3 sneetjes 7-granen brood
  • 1 appel
  
  
• Maaltijd 5 = 40 gram eiwitten, 170 gram koolhydraten
  • 3 ons zalm (gewogen voor het koken, bevat omega-3 vetzuren)
  • of 2 ons kalkoenborst
  • 3,5 ons aardappelen (gewogen voor het koken)
  • 2 bolletjes vetarm ijs of 1 ons pasta (gewogen voor het koken)
  • 0,4 liter vruchtensap
  • 1 bruin broodje
  • Groene salade met twee eetlepels vetarme sladressing op oliebasis
  
  
• Maaltijd 6 = 30 gram eiwitten, 113 gram kool hydraten
  • 1 banaan
  • 85 gram havermout (droog gewicht) met 1 eetlepel rozijnen
  
  
• ‘s nachts 7 = eiwitshake

[FitnessBoer]

Waar zijn de vetten? Hoeveel koolhydraten eet je trouwens wel niet vergeleken met je eiwitten? Beetje veel lijkt me zo op het eerste gezicht.weet alleen je totaal overzicht niet omdat er blijkbaar geen vet in jouw eten zit.

[FitnessBoer]

ziezie het nu nog eens,meer dan 700 gram koolhydraten???? Veel te veel man,probeer genoeg eiwitten een vetten binnen te krijgen,de rest van je behoefte opvullen met die carbs.

[Scorpio1977]

Lichaamsbouw

Hallo,

Ik kom net om de hoek kijken maar er valt mij het volgende op.Alleen aan koolhydraten en eiwitten zit je al op ongeveer 3800 calorieën (1 gram koolhydraten 4 calorieën en eiwitten ook, vet zit op 8 per gram). Weet idd niet hoeveel vetten en welke je nog neemt maar dat lijkt me wel heel veel, denk dat je dan wel op meer dan 4500 per dag zit. Ik ben zelf 74kg met vetpercentage 12% en 189 cm(wat ik bij jou ook niet weet maar wat wel belangrijk is). Ik ben endomorph, als ik wil aankomen moet ik er echt tegen aan vreten zeg maar, veel langzame koolhydraten is voor mij de oplossing, meer dan mensen met andere lichaamsbouw. Ik heb om aan te komen en drie keer in de week te sporten ca 3200 per dag nodig. Hoe is jou lichaamsbouw?

[palko]

eetschema

mijn vet is 9 procent en mijn lichaamsbouw valt redelijk mee