Voedingsschema/cutten?

**marnop** · 04-11-2011, 21:59

Ik denk dat je werkelijke basis behoefte een stuk lager ligt, ookal werk je in de bouw. Weet niet wat je doet in de bouw?

Je zou groter moeten worden op ca 40cal per kilo lichaamsgewicht maar ook zelfs droog kunnen worden daarmee.
Toch adviseer ik je om iets lager te gaan zitten voorlopig. Begin maar met ruim 35 cal per kilo bw.
ongeveer 3250cal per dag om te beginnen.

maak een verdeling in EKV waarin alles ongeveer evenredig is verdeeld.
265gr eiwitten
265gr KH
125gr vetten
=
1060 +
1060 +
1125 =
3245 cal per dag.

Hier zou je het mee moeten redden voorlopig.

**Den07085** · 04-11-2011, 22:08

Hey thanx voor de info ik ga hier mee aan de slag ik zal snel mijn voedingsschema posten wacht je reactie af

Gr. Den

**Den07085** · 04-11-2011, 22:10

O ja btw ik ben loodgieter

**marnop** · 04-11-2011, 22:16

loodgieter...hmmm zware dagen en lichte dagen gemengd dus af en toe.
lekker grote dakwerken doen om veel te verbranden dan he.....geen lift pakken maar laddertje op met je rollen en gasflessen. Tenminste, ........ als je ook dakwerk doet.
We zien je voeding wel verschijnen dan.

Als je rustige dagen hebt waarop je weinig energie gebruikt en als dat tevens een rustdag is dan mag je eventueel wel 1 van de energie bronnen nog wat verlagen.
Vetten en KH zijn beiden energie bronnen.
Ik zou zelf dan kiezen voor verlagen van KH, maar laag in je KH kan je ook puur chagrijnig van worden.

**Den07085** · 04-11-2011, 22:25

Ja dakwerk doe ik ook. en idd zware en minder zware dagen maar maak
Het me elke dag zwaar. ben nu bezig met drogebrandleiding zware stalen buizen sjouwen

Ik ben nu bezig met het schema vraag me alleen af zou ik niet veel minder
Vetten moeten eten? Omdat ik nog aardig wat vet heb 16,6%en een aardig buikje of zijn vetten ook zeer belangrijk om groot te worden? train je de vetten die je eet er af?

**marnop** · 04-11-2011, 22:44

Die vetten zijn je voornaamste energie bron en bij hoog eiwit heb je ook hoog vetten nodig.
KH is een energie bron die erg makkelijk wordt opgeslagen als reserve energie dus bodyfat. Vetten die je eet zullen voornamelijk voor je energie worden gebruikt en worden moeilijker opgeslagen als lichaamsvet.

Je zal heel snel merken dat je veel sterker wordt en gaat groeien met deze verdeling. Met hogere hormoon levels.

**Den07085** · 04-11-2011, 23:02

Oké dan weer wat geleerd

Ga nu maffen morgen ochtend weer trainen

**Den07085** · 05-11-2011, 15:27

voedingsschema

zo mijn voedingsschema is bijna af

ik zit alleen over mijn eiwitten en over mijn koolydraten.
en iets over mijn vet. maar daar kan ik een berekening voor maken om iets minder noten te nemen. wat zou ik verder weg kunnen laten om mijn koolhydraten te verminderen en mijn eiwitten te verminderen. maar tog ook mijn kcal iets op te krikken tips zijn welkom

Voedings behoefte
Kcal 3250gr
E:265gr
K:230gr
V:125gr

06:00
40gr brinta
250 ml melk
Bulk whey shake 60gr whey 300ml water

Kcal 250gr
E:59gr
K:43gr
V:9gr

09:00
5 rijstewafels met kipfilet
Banaan
50 Gr. Cashewnoten
0,75cl water
Tonijn in blik water

Kcal 989gr
E:52gr
K:169gr
V:9gr

11:00
3 rijstewafels Ekv al opgetelt bij 09:00
100gr pindakaas

Kcal 620gr
E:20gr
K:16gr
V:56gr

13:00
Toniijn in water Met ketchup
5 rijstewafels met kipfilet Ekv al opgetelt per 100gr bij 09:00
50gr cashewnoten

Kcal431gr
E:33gr
K:91gr
V:29gr

15:00
Quorn 100gr

Kcal 136gr
E:14gr
K:11gr
V:3gr

16:00
Training tot 17:15 kt. daarna 45 min cardio hardlopen/
Crosstrainer bulk whey shake 75gr

18:30
Wat de pot schaft vlees/aardappels/rijst/pasta
gemiddeld
Kcal 650gr
E:150gr
K:50gr
V:20gr

21:00
500gr kwark

Kcal 55gr
E:9gr
K:5gr
V:0,1gr

tottaal Opgeteld
Kcal 3131
E:337
K:385
V:134

**Den07085** · 05-11-2011, 16:48

Mmmm ik zie nu dat er mooie schemas bedacht zijn door .
Ik ga dit even bekijken hoe dit werkt en zal daar mijn voedingschema op
Aanpassen. maar als iemand nog tips heeft voor het schema wat er nu staat zijn deze zeker welkom.

**Den07085** · 06-11-2011, 09:45

hier mijn schema op advies van marnop heb ik aangehouden

kcal 3250
eiwit 265
koolhydraten 230
vetten 125

mijn kcal komen goed overeen

alleen mijn eiwitten zijn te hoog. maar als ik de shakes er afhaal zijn ze nagenoeg goed. kom er 13 te kort maar die zal ik dan ruim uit de shakes halen of zie ik dat verkeerd.heb gelezen dat shakes een aanvulling zijn op de voeding.

koolydraten zijn ook goed heb ze minder gehouden op advies van marnop

vetten zijn 17 gram te weinig wat is hier nog aan te doen?
zonder kcal eiwitten en koolydraten te eten

graag hoor ik jullie reacties

Voedingsschema/cutten?