Voedingsschema

[ELMAGICO]

Beste iedereen!

Ik ben na 9 maanden revalideren weer begonnen met sporten ( dus even tijdje cutten). Daarbij hoort natuurlijk een voedingsschema! (zie bijlage) Ik ben heel erg benieuwd wat jullie hiervan vinden en of jullie advies hebben Ben vergeten whey shake erin te zetten 1 maal daags. En avondeten ben ik nog beetje afhankelijk wat er om me heen gebeurt dus heb ik wat standaard waardes neergezet.

Hoop op wat feedback indien nodig/mogelijk,

mzzls

[laurann]

Wat stats zouden fijn zijn voor het beoordelen van je schema.

Ik heb in je voorsteltopic al gezien dat je 1.95 bent en 85kg weegt.
Kun je een gokje doen naar je vet percentage?

Ik zie dat je een erg lage behoefte hebt voor je lengte en gewicht.

[ELMAGICO]

Ow sorry !

Ik ben volgens vorige topic 1,89 maar ben nagemeten en toch wat kleiner haha 1,87 M .. 85 kg vetpercentage iets boven de 21%

Behoefte zou inderdaad misschien wel 2800 ongeveer - 500 = 2300 kunnen zijn dat ik nu iets te laag zit

mzzls

[ELMAGICO]

Iemand misschien suggesties?

[Marcel1]

ik denk dat je wat hoger moet gaan in je vetten 60gram voor iemand van ongeveer 85 kg is te weinig.

minstens 1 gr/kg lichaamsgewicht. liefst meer

[ELMAGICO]

oke thnx je hebt inderdaad gelijk! zal nog even ongeveer 20 gram vet toevoegen aan het schema , dan zit ik rond de 88 gr dat moet wel genoeg zijn lijkt me.