eat more, eat sirieus!

[thijmen1993]

ik heb een heletijd getrain met te weinig voeding op een dag wat doodzonde is nu eet ik heel veel meer en ben in 2 maanden 7 kilo aangekomen en het mooie is dat ik schoon ben aangekomen allen eet ik nogsteeds 1x per dag warm. nu ga ik voor het betere werk en wil ik 3 warme maaltijden per dag gaan eten. met hopelijk een mooie vooruit gang.

mijn voedings schema wat ik in gedachte hebhelaas geen excel werkt niet meer...)

6:15 ontbijt
100 gram brinta ***Kcal:347 eiwit:11,0g vet:2,1g koolh:65,0g
300 ml melk ***Kcal:135 eiwit:5,4g vet:2,4g koolh:7,7g
150 ml ochtend drank ***Kcal:102 eiwit:4,5g vet:1,2g koolh:18,8g
Whey eiwitten ***Kcal:110 eiwit:30g vet: koolh:

Totaal: ***Kcal:584 eiwit:50,9g vet:5,7g koolh:91,5g



9:30 1e maaltijd
120 gram fruit(appel) ***Kcal:65 eiwit:0,5 vet:0,0 koolh:14,4
250 ml melk ***Kcal:77 eiwit5,7 vet:2,5g koolh:8,0g
Kleine whey Whey shake(20gr) ***Kcal:63 eiwit:20g vet: koolh:
50g brinta ***Kcal:174 eiwit:5,5g vet:1,0g koolh:32,5g
1 sneetjes volkoren brood ***Kcal:74 eiwit:2,5g vet:0,8g koolh:13,1g
Pinda kaas ***Kcal:110 eiwit:4,6g vet:9,1g koolh:2,1g

Totaal: ***Kcal: 610 eiwit:53,8g vet:13,4g koolh:70,1g

12:30 2e maaltijd
150g basmati rijst ***Kcal:531 eiwit:10,5 vet:0,9 koolh:117,8
50g biefstuk ***Kcal:64 eiwit:11,9 vet:1,8 koolh:
200g sperziebonen ***Kcal:58 eiwit:6,6 vet:0,4 koolh:4,0


Totaal: ***Kcal:653 eiwit:29 vet:3,1 koolh:121.8


15:30 3e maaltijd
100g spaghetti ***Kcal:359 eiwit:12,8 vet:3,4 koolh:69,4
75g kipfilet ***Kcal:118 eiwit:22,5 vet:3,0 koolh:
Tomaten pure ***Kcal:10,3 eiwit:0,3 vet: koolh:2,3

Totaal: ***Kcal:487 eiwit:35,6 vet:6,4 koolh:71,1


18:00 avond eten
Wat de pot schaft:
Groente** aardappels** vlees(elke dag wat anders)
Totaal: ***Kcal:800 eiwit:30 vet:13 koolh:140


Totaal: Kcal: +- 800

22:00 laatste maaltijd
500 gram magere kwark ***Kcal:260 eiwit:45,6 vet:0,4g koolh:17g
20 gram cashewnoten ***Kcal:118 eiwit:3,7 vet:9,3 koolh:4,5


Totaal: ***Kcal:378 eiwit:49,3 vet:9,7g koolh:21,5g

22:30 laatste shake
Trage eiwitten ***Kcal:30 eiwit:15g vet: koolh:
Multie vit ***Kcal:100 eiwit: vet: koolh:


Alles totaal:
***Kcal:3705 eiwit:294.1 vet:51.3 koolh:516

Behoefte:
***Kcal:3700 eiwit:280g vet:62g koolh:510g


------------------------------------------------------
mij lijkt het een mooi schema maar ben hier nog niet heel erg ervaren mee weet de standaard dingen wel.

graag hoor ik jullie meninge FB en tips! en zal dezen ook zeker in overweging nemen!

Mvg,

[STED]

je gaat 5 kcal boven behoefte eten? schiet niet echt op lijkt me.

en veel te weinig vet, zou dat naar 100 gram brengen oid.

[maar7en8]

wat is je gewicht en lengte?

veel lager in koolydraten en hoger in vetten gaan zitten.

[scoobydoo]

betere werk en wil ik 3 warme maaltijden per dag gaan eten

Sinds wanneer betekent warmer beter?

En vanwaar een dergelijk lage hoeveelheid vetten?

[thijmen1993]

vetten moeten idd nog aangevuld worden weet alleen nog niet hoe...

mijn lengte is 1,81 en weeg nu 76,5 kg met een BMI van 23,3

mijn onderhoud is 3600 en beetje maar heb hem zelf naar 3700 afgerond zodoende zit er iets boven.
uit warme maatlijd haal je meer koolhydraten? ik zat nu veels te laag daar in

en warom zou ik de koolhydraten moeten verlagen? die zitten nu toch juist perfect?

[Toph]

Sinds wanneer betekent warmer beter?

En vanwaar een dergelijk lage hoeveelheid vetten?

Warm jij je kwark nooit op dan?

[Swekie]

Ik ben ook 180 met 77 kg, maar een onderhoud van 3700 ? Bedoel je geen 2700 ? Tenzij je een baan in de bouw of iets anders zwaar intensiefs doen als werk.

[Nieck01]

vetten moeten idd nog aangevuld worden weet alleen nog niet hoe...

mijn lengte is 1,81 en weeg nu 76,5 kg met een BMI van 23,3

mijn onderhoud is 3600 en beetje maar heb hem zelf naar 3700 afgerond zodoende zit er iets boven.
uit warme maatlijd haal je meer koolhydraten? ik zat nu veels te laag daar in

en warom zou ik de koolhydraten moeten verlagen? die zitten nu toch juist perfect?

hoe heb jij je behoefte berekend dan? want volgens mij zit je onderhoud rondde 3000 en niet 3600-3700

[scoobydoo]

Warm jij je kwark nooit op dan?

Alleen bruine zuivel.

@TS: Overigens wil ik aan je commentaar toevoegen dat koolhydraten niet beter is dan vet, want volgens mij denk je dat wel.

[thijmen1993]

Ik ben ook 180 met 77 kg, maar een onderhoud van 3700 ? Bedoel je geen 2700 ? Tenzij je een baan in de bouw of iets anders zwaar intensiefs doen als werk.

ik heb een 40 urige werkweek als verhuizer aardig intensief werk en heb ook nog eens een hoog metabolisme

[thijmen1993]

Alleen bruine zuivel.

@TS: Overigens wil ik aan je commentaar toevoegen dat koolhydraten niet beter is dan vet, want volgens mij denk je dat wel.

ik niet koolhydraten zijn even belangrijk als vet enkel kom ik niet hoger in me schema darom vraag ik wat hulp

[scoobydoo]

en warom zou ik de koolhydraten moeten verlagen? die zitten nu toch juist perfect?

Het sloeg meer hierop. Als jij de totaalinname in kcal en eiwitten constant moet houden, dan zul je koolhydraten moeten laten zakken om zo meer vetten binnen te krijgen.

Voor de probleempjes met vetten: Heb je al een handjevol (ongezouten, 50g of iets in die trend) pinda's of andere noten in je schema? Ze leveren ongeveer 55g vet per 100g. Of nog ergens 3 á 5 eitjes ertussen proppen. Je kunt dan gemakkelijk een koolhydraat + eiwitrijke maaltijd inruilen voor wat eieren (waar je eventueel wat kaas op doet).

[STED]

ik niet koolhydraten zijn even belangrijk als vet enkel kom ik niet hoger in me schema darom vraag ik wat hulp

imo is vet belangrijker, koolhydraten zijn vervangbaar

[Milestone]

Een heleboel mensen doen hier net alsof je zonder koolhydraten net zo goed zou groeien als met. Iedereen die dat (of iets in die richting ) denkt, raad ik aan de boeken van Lyle McDonald te lezen.

[gain is pain]

Een heleboel mensen doen hier net alsof je zonder koolhydraten net zo goed zou groeien als met. Iedereen die dat (of iets in die richting ) denkt, raad ik aan de boeken van Lyle McDonald te lezen.

Helaas zijn er vele die niet weten wanneer ze de carbs moeten nemen en in welke vorm, waardoor de carbs al gauw de boosdoener is. Dat heb je met vet/eiwitten niet... Achja maar sommige personen kunnen ook overdrijven met 600gr op 1 dag...