Schema voor maat (ecto)

[Mauke]

Heb een goede vriend van me geholpen met het maken van een voedingsschema.
Zouden jullie kunnen kijken wat er beter kan?

Alvast bedankt!

[Mauke]

Zippyshare.com - voedingsschema.xls

[Mauke]

iemand?

[Mauke]

Nou niemand dus, een andere vraag:
Die maat van me denkt eraan om voor het slapen gaan nog ff een portie suikers te nemen omdat hij zijn bf ook wil verhogen, klinkt logisch maar gaat een tegen mijn logisch denken in. Wel heb ik hem op het hart gedrukt zn kwark te eten voor het slapen gaan

[marnop]

ik mis het e.e.a. rond de trainingen en ontbijt is niet echt je van het met die mammoth gainer........

Na de training melk en nootjes.......? is geen postworkout maaltijd he. Melk kan goed zijn maar nootjes of pinda's...heb je niet veel aan op dat moment. Laat 'm dan de gainer nemen na de training.

suikers voor het slapen gaan.....tsss bf verhogen ........als die op 3% zit zeg ik ja doe maar, maar anders op normaal gemiddeld bf%....no fucking way.
Dan gewoon voor het slapen gaan alleen schone eiwitten.

[Mauke]

ik mis het e.e.a. rond de trainingen en ontbijt is niet echt je van het met die mammoth gainer........

Na de training melk en nootjes.......? is geen postworkout maaltijd he. Melk kan goed zijn maar nootjes of pinda's...heb je niet veel aan op dat moment. Laat 'm dan de gainer nemen na de training.

suikers voor het slapen gaan.....tsss bf verhogen ........als die op 3% zit zeg ik ja doe maar, maar anders op normaal gemiddeld bf%....no fucking way.
Dan gewoon voor het slapen gaan alleen schone eiwitten.

Hij zit op 6 en wil graag naar 10.
Die weightgainer is dikke bagger, 95% van de kh zijn suikers. Maar hij wil geen 40euro weggooien, begrijp ik ook wel.. dus dacht dan maar die wheigtgainer als kickstart s ochtends.
dit is trouwens het schema voor rustdagen, trainingsdagen word melk en nootjes idd vervangen door een sportdrank of iets met snelle suikers en whey

[Mauke]

Als hij nou aan zijn schema vasthoud en boven dit aantal kcal suikers neemt, werkt dit dan ook de anabole staat tegen of zorgt het alleen voor het aanmaken van vet?