Tweet
Na ongeveer een maand ga ik weer beginnen met fitnessen. Ik heb er een maand uitgelegen na een ongeluk tijdens het mountainbiken (blessure in enkel en hamstring en onder in de rug). Tijdens mijn blessure tijd over gehad en maar een nieuw voedingschema gemaakt.
Het doel is aankomen en weeg op het moment 86kg met 11% bf.
9:00->Shake(500ml melk+schepje whey), 2 gebakken eieren met spek, op 2 volkoren boterhammen en onderweg een banaan.
11:00-> 2 boterhammen met pindakaas
**HIER FITNESS IK 1 UUR KRACHT**(ik weet dat de tijd niet de beste tijd is maar komt het beste uit met mijn huidige school en werk rooster)
12:30-> 250g kwark, 100g cruesli , shake
15:00-> 2 boterhammen met kaas
17:30->450g aardappelen 300g witte bonen, 200 mager rundvlees
OF
->250g wokgroente, 250g kip, 150g rijst(ongekookt)
20:00->100g rijst ongekookt, 2 gekookte eieren
22:00->blikje tonijn OF handje noten
23:00-> shake
Heb alles nagekeken in de voedingschema tabel van de sticky en dan kom ik uit op gemiddeld:
4350 Kcal
275 Eiwit
490 Koolhydraten
165 Vet
Enige opmerkingen of aanmerkingen op dit schema? misschien in verband met de trainingstijd?
Hoor het graag
Het doel is aankomen en weeg op het moment 86kg met 11% bf.
9:00->Shake(500ml melk+schepje whey), 2 gebakken eieren met spek, op 2 volkoren boterhammen en onderweg een banaan.
11:00-> 2 boterhammen met pindakaas
**HIER FITNESS IK 1 UUR KRACHT**(ik weet dat de tijd niet de beste tijd is maar komt het beste uit met mijn huidige school en werk rooster)
12:30-> 250g kwark, 100g cruesli , shake
15:00-> 2 boterhammen met kaas
17:30->450g aardappelen 300g witte bonen, 200 mager rundvlees
OF
->250g wokgroente, 250g kip, 150g rijst(ongekookt)
20:00->100g rijst ongekookt, 2 gekookte eieren
22:00->blikje tonijn OF handje noten
23:00-> shake
Heb alles nagekeken in de voedingschema tabel van de sticky en dan kom ik uit op gemiddeld:
4350 Kcal
275 Eiwit
490 Koolhydraten
165 Vet
Enige opmerkingen of aanmerkingen op dit schema? misschien in verband met de trainingstijd?
Hoor het graag
Comment