nieuwlid en begin aan een voedingschema

[zipje]

Hoi

Ik ben pas nieuw op bodynet

info over mij

Ik ben 30 en 1.60 en weeg 75 kg. Niet veel te veel... wel wat teveel. Ik zou er zeker 8 kilo af willen hebben. Maar ik weet echt niet meer hoe ik dat voor elkaar kan krijgen. Ik eet gezond. Dwz genoeg groenten en fruit af en toe wat lekkers en veel thee en water. Verder ben ik nu zo'n 8 maanden bezig met hardlopen 1x per week en doe zeker 3x per week aan groepslessen Taeboa en total body workout! Het hardlopen bevalt erg goed... maar ik neem wel steeds die extra kilo's mee.. Ik wil ze er gewoon vanaf hebben.. Ik wil geen crash dieet doen, ook niet beginnen met pillen enz. Ik wil op een gezonde manier afvallen... maar weet echt niet meer wat ik nu nog kan doen...

Ik heb mij Caloriebehoefte berekend:

Snelle Methode : 2045 slank onderhoud is 2540

Formule van Harris-Benedict: BMR 1480 onderhoud is 2035

Formule van Katch-McArdle: bmr 1493 onderhoud 2053

mijn LBM is 52 kg

Het is voor het eerst dat ik mij caloriebehoefte heb uit gerekend en voedingschema maakt.

07:00 ontbijt; magere yoghurt 500 ml en 1 boterham appelstroop.

09:30 1 fruit

11:00 2 crackers of fruit

12:30 2 bruine boterham met brocoli salalde (brocoli,paprika,mais en mayo)
groente soep, 1 ei


15:00 cup a soup


18:00 meestal is verschillende groenten pus vlees of vis of kip

20:00 optimel drank

Ik drink wel onbeperkt thee zonder suiker en water.

[ironbrotherhood]

Hoi

Ik ben pas nieuw op bodynet

info over mij

Ik ben 30 en 1.60 en weeg 75 kg. Niet veel te veel... wel wat teveel. Ik zou er zeker 8 kilo af willen hebben. Maar ik weet echt niet meer hoe ik dat voor elkaar kan krijgen. Ik eet gezond. Dwz genoeg groenten en fruit af en toe wat lekkers en veel thee en water. Verder ben ik nu zo'n 8 maanden bezig met hardlopen 1x per week en doe zeker 3x per week aan groepslessen Taeboa en total body workout! Het hardlopen bevalt erg goed... maar ik neem wel steeds die extra kilo's mee.. Ik wil ze er gewoon vanaf hebben.. Ik wil geen crash dieet doen, ook niet beginnen met pillen enz. Ik wil op een gezonde manier afvallen... maar weet echt niet meer wat ik nu nog kan doen...

Ik heb mij Caloriebehoefte berekend:

Snelle Methode : 2045 slank onderhoud is 2540

Formule van Harris-Benedict: BMR 1480 onderhoud is 2035

Formule van Katch-McArdle: bmr 1493 onderhoud 2053

mijn LBM is 52 kg

Het is voor het eerst dat ik mij caloriebehoefte heb uit gerekend en voedingschema maakt.

07:00 ontbijt; magere yoghurt 500 ml en 1 boterham appelstroop.

09:30 1 fruit

11:00 2 crackers of fruit

12:30 2 bruine boterham met brocoli salalde (brocoli,paprika,mais en mayo)
groente soep, 1 ei


15:00 cup a soup


18:00 meestal is verschillende groenten pus vlees of vis of kip

20:00 optimel drank

Ik drink wel onbeperkt thee zonder suiker en water.

Er zijn sticky's op dit forum die je helpen bij het opstellen van een voedingsschema, ik zou deze eens lezen, ik mis eiwitten en je koolhydraten zijn allemaal eenvoudige in plaats van complexe

[zipje]

Er zijn sticky's op dit forum die je helpen bij het opstellen van een voedingsschema, ik zou deze eens lezen, ik mis eiwitten en je koolhydraten zijn allemaal eenvoudige in plaats van complexe

Ik heb op basis van sick gewerkt, waarschijnlijk helemaal fout.

Ik had wel een vraagje die je misschien kunt beantwoorden.

Moet ik LBM waarde volgen of moet ik daar 500 kcal onderzitten?

[ironbrotherhood]

Ik heb op basis van sick gewerkt, waarschijnlijk helemaal fout.

Ik had wel een vraagje die je misschien kunt beantwoorden.

Moet ik LBM waarde volgen of moet ik daar 500 kcal onderzitten?

je K/E/V zitten helemaal niet ok en ik denk ik dat je zelfs niet aan die 2000kcal komt met wat je eet. Ik zou is helemaal herbeginnen en bij elke maaltijd je K/E/V er bij noteren.
MVG

[okidoki71]

Ik heb op basis van sick gewerkt, waarschijnlijk helemaal fout.

Ik had wel een vraagje die je misschien kunt beantwoorden.

Moet ik LBM waarde volgen of moet ik daar 500 kcal onderzitten?

1. stop of beperk je groeplessen tot 1 keer per week op een rustdag.
2. ga krachttraining doen, 3 x p/w fullbody
3. eet minimaal 1800 kcal als je onderhoud 2035 blijkt te zijn en je af wilt vallen.
4. eiwitten op 175 gram/ vetten op 75 gram/ KH op 125 gram
5. eet 70% van je kh rondom je training, de rest bij je ontbijt.
6. geen vetten rondom je training en beperkt bij je ontbijt.
7. snelle eiwitten bij ontbijt en direct na training.
8. voedingschema hier.
9. sticky hier.

[zipje]

1. stop of beperk je groeplessen tot 1 keer per week op een rustdag.
2. ga krachttraining doen, 3 x p/w fullbody
3. eet minimaal 1800 kcal als je onderhoud 2035 blijkt te zijn en je af wilt vallen.
4. eiwitten op 175 gram/ vetten op 75 gram/ KH op 125 gram
5. eet 70% van je kh rondom je training, de rest bij je ontbijt.
6. geen vetten rondom je training en beperkt bij je ontbijt.
7. snelle eiwitten bij ontbijt en direct na training.
8. voedingschema hier.
9. sticky hier.

Dank je wel voor jullie adviezen. Ik kom niet verder dan 1300 kcal per dag. gehoord van eiwitten maar dagelijks neem ik heel erg weinig.

Ik ga met jullie adviezen vandaag nog aan de slag!!!

[zipje]

Ik heb een nieuw voedingschema gemaakt, ik heb wel moeite met eiwitten.

Is het een goed begin?