kritiek op voeding aub

[mitcheldrets]

Hey , ik ben nog een beginneling op vlak van voeding.
zit het wat inorde?

Dit heb ik vandaag gegeten:
11 uur opgestaan (student):
4 eiren , 1l water met citroen in , omega3 tab , multi vit tab

1uur:
biefstuk + witte rijst + creatine + glaasje water.

3 uur:
zelf gemaakte tonijnsla (bonen , sla , 100g tonijn , wat zalm er tussen geflikkert) met rijst en water.

5uur:
wat fruit en noten eten zodat ik niet met een honger gevoel naar de gym moet.

6uur trainen.

half8:
rijst + kip + 4 eiren + omega3 tab + vitamine e tab(striemen , werkt goed hoor ) +multi vit tab

Meestal zit ik dan redelijk vol , maar in de tussen tijd tot bedjetijd durf ik nog wel eens een biefstukje of een stukje kip in de pan te gooien.

een uur voor ik ga slapen drink ik nog een pro 80 cassein shake , en als die verteert is drink ik nog een halve l water en eet ik nog een paar handjes notenmix..

Ik probeer gewoon 8 eiren te eten , 2 biefstukken en een stukje kippenborst. natuurlijk op een bedje van groenten/rijst.
Maar vraag me aub niet hoeveel eiwitten / carbs / vetten ik eet , weet ik niet sorry

[Swekie]

Kijk hoeveel je per dag nodig hebt om te groeien en eet dezelfde producten maar dan waarschijnlijk iets meer en in de goede verhoudingen. Is je tonijn op olie ? En ik zou je maaltijd van 1 en 3 uur verwisselen en de rijst bij je tonijn weghalen en die bij je biefstuk met rijst nemen. Dan heb je een goede pre-workout meal en dan een uur voor je gaat trainen nog een banaantje. Noten kan je bij je laatste maaltijd voor het slapen nemen, bakje kwark + noten is lekker, zitten wel carbs in die je voor het slapen binnen krijgt.

Productkeuze is goed, en iedere dag biefstuk ? Hell yeah !

Ohja, lees de stickies daar staat veel informatie in.

[marnop]

Om 1 uur biefstuk en creatine....hmmm neem de creatine liever een uurtje voor je training met een beetje whey en direct nade training weer doen creatine en whey. werkt beter.
Die paar handjes notenmix van voor het slapen kan je ook beter overdag nemen en binnen een half uur na het nemen van je shake naar bed gaan, ......de opname van je shake gaat tot wel 7 uur duren namelijk.
Dus een uur voor je slapen gaat nemen en dan als die verteerd is een halve liter water en nootjesmix........zet je je wekker om dat te doen dan?.

[Swekie]

Hooo, ik heb je casein shake vergeten. Vergeet de kwark + noten dan en doe het zoals Marnop zegt.

[mitcheldrets]

hehe nee ik zet mijn wekker niet , ik zit achter de tv met shakie .. en vlak voor ik in bed ga eet ik die noten . Maar toch bedankt voor de kritiek , ik ben blij dat ik toch al in de goeie richting zit