Afvallen na slechte voeding & geen beweging

[davevd]

Ik heb voorbije week gevraagd aan men zus om te noteren wat ze eet.
Resultaten zijn vrij duidelijk

Hieronder twee gewone dagen:

Maandag
7.30h blikje cola light
13.30: salade, tomaat, komkommer, paprika en mayo.
16.30: curryrol en blikje cola light

Zondag: 14u spinaziepuree met 2eieren
16u broodje met kaas
18u activiayoghurt
20u spaghetti met alleen een beetje parmezaan erover
Halve liter magere melk
Minstens 2liter water

Vrij ondervoed dus..
Zie men bijlage om te zien wat ik voor haar heb gemaakt van voedingschema.

Ik wil eerst beginnen met haar kcal geleidelijk aan te verhogen naar een 2000kcal.
Dit om haar metabolisme weer op te starten en te versnellen.
Daarna weer afbouwen in kcal.

Ze doet bureauwerk dus bewegen doet ze niet... 3x per week gaat ze een 40tal minuten fietsen. Op deze dagen laat ik wat meer koolhydraten toe rond de cardio.

Doel is afvallen. Ze is 1.65m 74kg 28%.

[davevd]

Excuses, was bijlage vergeten.

[niet_hier]

Wil ze dat zelf ook? Of ben jij de enige die dat wilt?

[Beaudien]

Wat is haar eigen doel precies?

[davevd]

Ja dat wil ze zelf ook.. Anders zou het vrij dom zijn om een schema voor haar te maken als ze het toch niet zou volgen....

Haar doel is een 10tal kilo's kwijtgeraken. Haar in een gym krijgen gaat niet lukken dus enkel fietsen en een voedingschema volgen..

[Robbert95]

buiten fietsen kan je ook met haar hardlopen , en zelf andere dingen bedenken die dienen als cardio. Zo blijft t voor je zus leuker en blijft ze gemotiveerder dan dat ze weer op die stomme fiets moet zitten (:

[niet_hier]

Ik ben van mening dat goede voeding meer effect zal hebben dan eindeloos veel cardio-en. Gewoon beginnen met het spreadsheet op dit forum en invullen wat ze nu eet. En vervolgens bijstellingen doen tot het beter is. Het liefst in overleg met haar zodat ze begrijpt wat goed en wat niet goed is. Niemand vindt het leuk om simpelweg verteld te worden wat 'ie moet doen.

[davevd]

Vandaar het voedingschema, beetje cardio kan toch geen kwaad...

Opmerkingen over het schema, werkwijze???

[niet_hier]

Oops, nu ik dit schema zie had ik inderdaad beter anders kunnen reageren. In dit schema gaat iets heel erg fout!
Haar BMR wordt berekend op ergens tussen de 1500 en 1700 kcal (regel 3). BMR is de hoeveelheid energie die je per etmaal verbruikt als je helemaal niets doet. Met andere woorden: als je een volledig etmaal slaapt. Alles wat je meer doet dan slapen kost extra energie en dien je op te tellen bij de BMR om aan het dagelijks onderhoudsniveau te komen.
Je gebruikt dit schema om te cutten, en komt uit op 1444 kcal per dag (regel 9). Dit is onder de BMR waarde! Dit is dus niet goed! Vervolgens komt het dagtotaal uit op 1368 kcal (regel 88), hetgeen nog verder onder de BMR is!
Als je onder de BMR gaat zitten kan je er van verzekerd zijn dat haar metabolisme binnen de kortste keren op z'n gat ligt en dat moet je vermijden.
In haar geval zijn twee dingen nodig:
(1) het voedingsschema moet verhoogd worden tot een niveau boven de BMR.
(2) om voldoende speelruimte te creëren tussen BMR en onderhoudsniveau moet haar activiteitenniveau omhoog. Ze zal er niet aan ontkomen om een beetje cardio te doen. Een 300 a 500 kcal per dag aan beweging zal voor deze speelruimte in haar schema zorgen.

[davevd]

Niet Hier,

Ik geef je volledig gelijk maar als je ziet wat men zus normaal eet per dag (zie boven) dan kan je stellen dat haar kcal stap voor stap naar boven moet. Dit is de eerste stap dus vandaar dat ik nog heel laag begin. Ik vrees dat als ik plots veel ga verhogen dat ze dan vet gaat kweken.. Haar metabolisme ligt al op zijn gat vrees ik...

Ik wil elke 5weken haar kcal verhogen tot ik uiteindelijk na x aantal maanden op rond een 1900 kcal kom. Rustig aan haar metabolisme versnellen is men doel en dan cutten.

[niet_hier]

Je doet het lijken alsof datgene wat ze nu eet minder dan 500 kcal is. Zo erg lijkt me het nou ook weer niet. Je kunt gerust iedere paar dagen met 100 kcal verhogen tot je op het gewenste niveau zit. Zo langzaam reageert je metabolisme nou ook weer niet dat je in weken moet rekenen.

[Beaudien]

Ik heb het idee dat davevd het zelf ook eigenlijk allemaal niet zo goed weet......

[davevd]

Dank je voor je super interssante mededeling Beaudien, was super informatief en echt iets van hoog niveau. Hou vooral dat niveau aan en je leven wordt één groot succes.
.

[davevd]

@niet hier,

Misschien is weken wachten wat te lang. Maar het basis idee snap je toch?
Verhogen van kcal om metabolisme te versnellen en dan gaan cutten. Dit samen met beweging die ze eerder niet had..

[Beaudien]

Hou vooral dat niveau aan en je leven wordt één groot succes.
.

Ik was inderdaad niet anders van plan. Dank je.