Afvallen na slechte voeding & geen beweging

[John BD]

was dit over kcal etc etc, zeg haar eerst maar eens gezond te ontbijten lunchen dineren op vaste tijden en het nut van gezonde tussendoortjes dan zet ze in iedergeval al een betere eetgewoonte neer.

Niet naar sportschool kan maar een crosstrainer of ander cardio apparaat heb je dan wel thuis nodig, daarbij ook nog wat rekbanden voor basis oefeningen.
Maar goed nog beter is hier zelf een account aan maken zodat het ook wat serieuzer overkomt.

(de oma van pietje zn moeder haar nichtje zij, een beetje humor en het weten wat een knipoog smilie betekent zou ook handig zijn)

[niet_hier]

@niet hier,

Misschien is weken wachten wat te lang. Maar het basis idee snap je toch?
Verhogen van kcal om metabolisme te versnellen en dan gaan cutten. Dit samen met beweging die ze eerder niet had..

Die aanpak ben ik het in principe mee eens, maar het hoeft niet zo langzaam te gaan als jij zegt (om de 5 weken calorieën verhogen). Dan kan je er zeker van zijn dat zij gedemotiveerd raakt en ermee stopt. Voor haar metabolisme hoeft het niet zo langzaam te gaan. Om de paar dagen een beetje erbij en na dan ben je na een week of twee ruim 1000 kcal verder en kom je in de buurt van een normale hoeveelheid eten/kcal per dag.

[dynobet]

Ik heb enkele vrouwen die vanuit een eetpatroon van 500-800 kcal kwamen begeleid (advies gegeven via internet). elke 3-4 dagen een 100 kcal erbij werkte bij de meesten super goed. Je kan wellicht nog wat sneller verhogen, maar bij de meesten lukt het gewoon niet om zoveel meer te gaan eten op korte termijn. Je hebt aan de ene kant een psychologische barriere, maar het is vooral moeilijker omdat nu ook nog alles gezonde voeding wordt, die dus zowieso al beter vult.

De een kan wat sneller ophogen de ander wat langzamer. maar een 100 kcal elke 3-4 dagen is een veilige manier, welke voor vrijwel iedereen haalbaar is. Merk je dat je lichaam goed reageert, val je af, wordt je fitter, sterker etc. Kun je eventueel iets sneller ophogen, mits je dit kan.

[davevd]

Oke, super. 5 Weken om de kcal te verhogen is inderdaad te lang. Soit, ik ga alles aan haar uitleggen en zet haar resulaten hier na elke week.