Voeding voor ecto 54kg 1,72m

**Toph** · 01-12-2011, 23:19

Misschien die peperkoekrepen eruit gooien en meer noten eten. Is lekker en bevat veel eiwitten en vetten. Je hoeft maar weinig noten te eten voor veel kcal, dus makkelijk als hij weinig kan eten.

Mogelijk is 3000 kcal wat veel voor iemand van 55kg. Hoeveel eet ie nu?

**Viranelly** · 01-12-2011, 23:23

Originally posted by Toph View Post

Mogelijk is 3000 kcal wat veel voor iemand van 55kg. Hoeveel eet ie nu?

Misschien heeft hij -als echte ecto- wel meer nodig.

Hoe oud is die jongen?

**Slammers** · 01-12-2011, 23:30

Hij heeft een dag bijgehouden wat hij at en ik kwam toen op 3250kcal uit, 101gr eiwit, 470gr koolhydraten & 97gr vet. Kwam voornamelijk uit drinken en koekjes en eiersalades e.d. op brood.

Hij is 20. Ik wou de peperkoek ook weglaten idd, maar dacht in het begin is het wel taai om ineens je hele eetpatroon om te gooien en (voor hem dan) niet iets lekkers tussendoor te hebben. Maar veranderingen hoor ik graag?

**Viranelly** · 01-12-2011, 23:38

nou, die 101 gram eiwit is natuurlijk te weinig he

**Slammers** · 02-12-2011, 00:05

Dat was wat hij eerst at he. Nu komt hij op 170gr uit.

**FitnessBoer** · 02-12-2011, 00:06

Een paar boterhammen mogen ook wel belegen worden met ei. Als hij echt n ecto is zal dit misschien nog niet genoeg zijn maar laat hem hier maar een beetje aan wennen. Als hij nog niet aankomt moet hij sowieso meer gaan eten, vanaf dan zou ik alle troep er ook echt uit flikkeren en dan moet hij echt flink gaan eten, hoeft natuurlijk geen rijst met kip etc mee te gaan nemen naar werk/school meteen maar de peperkoeken e.d. vervangen voor beter voedsel.

Kijk iig maar even aan wat deze voeding met hem doet dan ben je meer informatie rijker dan dat je hier in dit topic gaat krijgen.

**dynobet** · 02-12-2011, 00:36

Originally posted by Slammers View Post

Op die manier krijgt hij 3000kcal binnen, 170gr eiwit, 440 koolyhdraten & 100gr vet. Tips? Wil het namelijk in het begin goed aanpakken met hem.

170x4 = 680
440x4 = 1760
100x9 = 900
optellen: totaal = 3340 kcal

**Maasproductions** · 02-12-2011, 01:01

Originally posted by Slammers View Post

Maatje van mij weegt krap 55kg en is 1,72m ofzo, dit is dus érg dun en schriel. Hier wil hij dan ook graag massa opzetten. Nu probeer ik een net schema samen te stellen voor hem, maar twijfel beetje wat goed is allemaal. Het moet in het begin nog wel een beetje leuk blijven, dus klein beetje lekkere dingen moeten er wel opblijven. Tot hij gewend is aan het meer eten en die ook vervangen kunnen worden.

Kort door de bocht laat ik hem over de hele dag eten & drinken:

Drinkontbijt (hij krijgt 's ochtends niets anders weg)
Zal nooit super zijn maar laten we gek doen, 50gr kh waarvan 45? suiker, 15gr ew
7 boterhammen waarvan 2 met pindakaas en de rest met lekkere kipfilet.
7 boterhammen, neem aan bruin = nog niet eens 90gr kh, Pindakaas geen idee zal vermoedelijk geen dikke laag zijn, kipfilet als je 1 heel schaaltje op je brood doet 25gr eiwit
2 peperkoekrepen
n.v.t.
2 pakjes chocomel
n.v.t. alleen nuttig tijdens/na het trainen. Eiwit geen idee laten we het hoog inschatten : 20gr
Avond eten (heb gezegd dat hij meer moet opscheppen dan normaal)
Ecto's eten meestal niet veel, dit schema bevestigd het. Ga ervan uit dat het aardappelen zijn, laten we het weer hoog schatten : 40gr kh, vlees weer hoog inschatten : 40gr ew
Kwark & handje cashewnoten.
Ga ervan uit 1 bak kwark = 40gr ew 25gr kh (lactose dus n.v.t) Vet = verwaarloosbaar mits het magere kwark is. Handje cashewnoten laat ik voor wat het is.
En verder dan hele dag door water.

Op die manier krijgt hij 3000kcal binnen, 170gr eiwit, 440 koolyhdraten & 100gr vet. Tips? Wil het namelijk in het begin goed aanpakken met hem.

Niet om te kutten of te beledigen, maar dat "schema" is kut. Don't shoot the messenger. Als ik zo grof even kijk krijgt hij 800kcal aan koolhydraten binnen, 400kcal aan eiwitten, en ik heb even heel erg overdreven met de vetten : 900kcal. Die jongen krijgt dus excl. de chocomel suikers 2100kcal binnen waarvan veel nog bestaat uit suikers ook.
Wil hij gainen zal hij goed moeten eten, spieren komen niet aanwaaien en al helemaal niet bij een die hard ecto.

Om in ieder geval een beetje goed bezig te zijn zou hij wat eieren en nootjes kunnen eten over de dag, litertje melk drinken over de dag, ontbijtje bijvoorbeeld 100gr havermoutmeel met 40gr whey in water. (lekker snel weg en mooi wat goede kcal)
Kwarkje en nootjes zoals hij al doet 's avonds, boterhammen met 1 pakje kipfilet ook zo aanhouden.
Bovenstaande is vrijwel allemaal heel makkelijk weg te krijgen qua volume/structuur en smaak.

Dat is dus mijn tip :P

**Slammers** · 02-12-2011, 09:25

Originally posted by dynobet View Post

170x4 = 680
440x4 = 1760
100x9 = 900
optellen: totaal = 3340 kcal

Heb gewoon alles uitgerekend aan de hand van voedingswaarde, geen idee waarom het dan niet uitkomt. Zal het excel schema even plaatsen. Als iemand zin heeft om het aan te passen dan mag dat, maar van wat ik hier hoor klopt het aardig alleen moeten uiteindelijk de slechte dingen zoals koekrepen er ook uit. En een goed ontbijt in de plek komen voor goedemorgen.

Attached Files

Voedingsschema Jos.xls (33.5 KB, 4 x bekeken)

Voeding voor ecto 54kg 1,72m