Vet?

[TopShotta]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ones-part.html

Dit is een leuk begin om wat inzicht te krijgen

heel interessant idd. alleen word de aanduiding van hoeveel gram verzadigd vet per lichaamskilo niet vermeld.

Ben er iig wel een stuk wijzer op geworden!

[dynobet]

heel interessant idd. alleen word de aanduiding van hoeveel gram verzadigd vet per lichaamskilo niet vermeld.

Ben er iig wel een stuk wijzer op geworden!

Er wordt geen aanduiding gemaakt in aantal grammen vet per kg lichaamsgewicht, maar wel een energie% van de totale hoeveelheid kcal. Daarmee kun je dus de totale hoeveelheid vetten berekenen.

General Recommendations

You probably began this series with some preconceived notions about certain fats being "bad" and certain fats being "good". But, as I hope you've come to realize, it isn't quite as black-and-white as many people like to believe ...especially when building drug-free muscle and a strong body is the goal.

Based on what has been covered, my general advice for someone trying to get bigger and stronger is to get about 30% of daily calories from fat. Of this fat, half should be saturated fats from animal products and tropical oils, one-quarter should be the EFAs (with the ratio of LA to LNA being approximately 4:1), and the remaining quarter should be monounsaturates (egg yolks are a great source). Don't shy excessively away from meat, eggs, milk, cheese and coconut products. Organ meats, primarily liver (and desiccated liver products) should be consumed regularly. The proper balance of dietary fats and cholesterol will promote proper eicosanoid formation and optimum testosterone levels.

If fat loss is the primary goal, 30% is still a wise percentage at which to set dietary fat calories. This is necessary to preserve testosterone levels, slow the digestion of meals and reduce the insulin response to ingested carbs and maintain high growth hormone levels. However, in this case the saturated long-chain fatty acids (LCFAs) should be limited while omega-3 polyunsaturate consumption should be increased (i.e. fish oils and flax oil). Saturates, polyunsaturates and monounsaturates should be divided equally with each contributing about one-third of the total fat calories. A 1:1 ratio of LA to LNA should be consumed. If possible, most saturated fat intake should be in the form of SCFAs and MCFAs (i.e. coconut oil, palm oil and butter instead of margarine). Dietary cholesterol should not be unnecessarily restricted.

You also must realize that it's impossible to predict and count the exact number of grams of the EFAs and other nutrients that you'll be taking in on any given day. These percentages are merely guidelines to follow. In truth, exact percentages are really not that important. The important thing is to make an effort to balance your fat intake with regards to what you're trying to achieve and in light of what the research has told us about the various fatty acids, cholesterol and muscle growth.

Oftewel wanneer jij 3000 kcal op een dag eet, is 30% daarvan 900 kcal. dit staat gelijk aan 100g vetten. eet je 2500 kcal, dan is 30% 750 kcal. Dat staat gelijk aan 82g vetten. etc etc.

[TopShotta]

Er wordt geen aanduiding gemaakt in aantal grammen vet per kg lichaamsgewicht, maar wel een energie% van de totale hoeveelheid kcal. Daarmee kun je dus de totale hoeveelheid vetten berekenen.

General Recommendations


Oftewel wanneer jij 3000 kcal op een dag eet, is 30% daarvan 900 kcal. dit staat gelijk aan 100g vetten. eet je 2500 kcal, dan is 30% 750 kcal. Dat staat gelijk aan 82g vetten. etc etc.

O shit hahaha, had dat niet gezien...komt denk ik door de lap tekst.. maar goed ik richt me op 4000 kcal dus dan wordt het rond de 130 gram p.d.

[TopShotta]

Er wordt geen aanduiding gemaakt in aantal grammen vet per kg lichaamsgewicht, maar wel een energie% van de totale hoeveelheid kcal. Daarmee kun je dus de totale hoeveelheid vetten berekenen.

General Recommendations


Oftewel wanneer jij 3000 kcal op een dag eet, is 30% daarvan 900 kcal. dit staat gelijk aan 100g vetten. eet je 2500 kcal, dan is 30% 750 kcal. Dat staat gelijk aan 82g vetten. etc etc.

Hmmm ik zat altijd rond de 70 max...

[Beaudien]

Haha in pindakaas zitten geen transvetten,.

Nee? Bekijk het etiket van bijvoorbeeld de pindakaas van Albert Heyn maar eens.