Tweet
Hallo,
Eerste post hier, heb al wel veel gelezen en geleerd hier.
(als ik me nog apart moet voorstellen afgezien van dit topic, zal ik dat doen)
Ik kom er maar niet uit; Ben nu een jaar aan het trainen.
Steeds meer de smaak te pakken gekregen.
Op een gegeven moment begrepen dat mijn voeding beter en meer moest om te groeien.
Dat gedaan.
Kwam op 2681kcal wat ik moet eten qua onderhoud.
In het begin vooral veel gaan eten, en 10 kg of zelfs iets meer aangekomen. Brrod, pindakaas, kwark, melk, rijst, kip, eieren etc
Weeg nu rond de 80kg, was zelfs tegen de 85, te bedenken dat ik altijd 68 woog enige jaren terug.
1m80 lang.
Na al dat aankomen, zat ik op een BF van 22%(sportschool, digitaal/electronisch gemeten)
Ben zeker vooruit gegaan kwa spiermassa, en wil dat eigenlijk nog wel enige tijd doorzetten. Echter vind ik mijn buik nu te dik worden bij dit percentage.
Ben dus bang dat dat alleen maar erger word, heb het idee dat mijn buik erg snel uitzet en opgeblazen lijkt als ik veel eet (of als ik ongezond eet)
Ik ben al geminderd in zuivel, aangezien ik denk dat dat ook beter is zo.
Vetten en carbs combineer ik zo min mogelijk.
Eet verder zo clean mogelijk; Rijst, tonijn, eieren, kwark,, enz. En dan om de 3 uur.
Gemiddeld 180g eiwit, 70gr vet, rest carbs was het tot voorkort.
Per januari ga ik stronglifts starten, omdat ik dan thuis kan trainen en het me sowieso een mooi ritme/schema lijkt.
Het dieet wat hij daarbij aanraadt bevat nauwelijk carbs.
Enkel PWO raadt hij aan.
Heb de laatste tijd (paar dagen) getracht mn carbs te verminderen, en dat ging eigenlijk best eenvoudig. (40%ew, 40%vet, 20% carbs)
Zeker gezien ik 2x per dag rijst at, een keer brinta en vaak nog een avond maaltijd met pasta/rijst/aard enz.
Nu geeft BFFM weer wat anders aan, namelijk bij elke maaltijd heb je carbs nodig (...).
Wat ik nodig heb is nu wat duidelijkheid wat ik het beste kan doen.
Ik heb het idee dat weinig carbs wel kan zorgen voor een lager vetpercentage, echter wil ik niet veel achteruitgaan wat betreft kracht/spier.
Ik hoop dat het enigszins duidelijk is, anders hoor ik graag wat ik nog kan verduidelijken.
Eerste post hier, heb al wel veel gelezen en geleerd hier.
(als ik me nog apart moet voorstellen afgezien van dit topic, zal ik dat doen)
Ik kom er maar niet uit; Ben nu een jaar aan het trainen.
Steeds meer de smaak te pakken gekregen.
Op een gegeven moment begrepen dat mijn voeding beter en meer moest om te groeien.
Dat gedaan.
Kwam op 2681kcal wat ik moet eten qua onderhoud.
In het begin vooral veel gaan eten, en 10 kg of zelfs iets meer aangekomen. Brrod, pindakaas, kwark, melk, rijst, kip, eieren etc
Weeg nu rond de 80kg, was zelfs tegen de 85, te bedenken dat ik altijd 68 woog enige jaren terug.
1m80 lang.
Na al dat aankomen, zat ik op een BF van 22%(sportschool, digitaal/electronisch gemeten)
Ben zeker vooruit gegaan kwa spiermassa, en wil dat eigenlijk nog wel enige tijd doorzetten. Echter vind ik mijn buik nu te dik worden bij dit percentage.
Ben dus bang dat dat alleen maar erger word, heb het idee dat mijn buik erg snel uitzet en opgeblazen lijkt als ik veel eet (of als ik ongezond eet)
Ik ben al geminderd in zuivel, aangezien ik denk dat dat ook beter is zo.
Vetten en carbs combineer ik zo min mogelijk.
Eet verder zo clean mogelijk; Rijst, tonijn, eieren, kwark,, enz. En dan om de 3 uur.
Gemiddeld 180g eiwit, 70gr vet, rest carbs was het tot voorkort.
Per januari ga ik stronglifts starten, omdat ik dan thuis kan trainen en het me sowieso een mooi ritme/schema lijkt.
Het dieet wat hij daarbij aanraadt bevat nauwelijk carbs.
Enkel PWO raadt hij aan.
Heb de laatste tijd (paar dagen) getracht mn carbs te verminderen, en dat ging eigenlijk best eenvoudig. (40%ew, 40%vet, 20% carbs)
Zeker gezien ik 2x per dag rijst at, een keer brinta en vaak nog een avond maaltijd met pasta/rijst/aard enz.
Nu geeft BFFM weer wat anders aan, namelijk bij elke maaltijd heb je carbs nodig (...).
Wat ik nodig heb is nu wat duidelijkheid wat ik het beste kan doen.
Ik heb het idee dat weinig carbs wel kan zorgen voor een lager vetpercentage, echter wil ik niet veel achteruitgaan wat betreft kracht/spier.
Ik hoop dat het enigszins duidelijk is, anders hoor ik graag wat ik nog kan verduidelijken.
Comment