Tweet
Hallo mede BB’rs
mijn naam is graham en train nu ong 2 jaar ben 1.90 cm lang en weeg nu ong 114 kg.
Toen ik begon met trainen woog ik 116kg en ong 6 maanden later woog ik 92 daar was ik natuurlijk erg blij mee, maar ik lette toen natuurlijk helemaal niet op mijn voeding waardoor ik weinig spiermassa bouwde. Nu weet ik daar natuurlijk wel weer wat meer van maar nog lang niet genoeg. 1 jaar geleden liep ik een schouder blessure op (peesontsteking) waardoor ik een tijdje niet heb kunnen trainen toevallig kreeg ik op dat moment ook met me meissie dus ik begon lekker te snoepen natuurlijk
waardoor ik na 2 – 3 maanden weer aan de 100 kilo zat. Daarna ben ik weer gaan trainen maar ook niet goed eten.
Begin November had ik een neusoperatie (geluksvogel) en met de December maand er achteraan ben ik dus weer flink aangekomen tot de 114 kg en nu ben ik weer bijna terug bij het begin alleen wel met wat meer spier dus ben ik niet zo bol meer als toen.
Zo dat was mijn verhaal. Mijn vraag nu aan iedereen hier is een beetje hulp met mijn voedingschema ik heb nu opgeschreven wat en hoelaat ik nu eet. Mijn doel is een beetje van beide dus niet special cutten maar ook weer niet bulken (dat zeker nog even niet) Ik zou graag willen weten wat hier bij kan of af kan natuurlijk of ik op de goede tijden eet en wat er bijv. Voor supplementen nog bij kunnen.
En wat ik me ook afvraag is, ik rook wel een pakje siggaretten per dag (weet dat dat slecht is wil daar nog mee gaan stoppen btw) maar rook ook altijd een blowtje savonds als ik nog even tv ga kijken ofsow.
Heeft een blowtje echt een erg negatief effect op bodybuilding of maakt dat niet zo veel uit.
07.00 Shake Whey + brinta 40 gram en 2 volle thee lepels dextrose (druivensuiker)
(alles in de whey shake)
09.15 2 boterhammen met 100 gram rosbief of fricandeau
12.00 bord rijst met kip
14.30 2 boterhammen met 100 gram rosbief, kaas of fricandeau
16.30 whey shake + pre workout en bcaa
Vaak ook nog even een banaan erbij
17.00 trainen
19.00 2 volle theelepels dextrose (druivensuiker) en bcaa &
avond eten (bijna altijd kip met rijst)
22.00 whey shake
slapen
Alvast bedankt
Groeten Graham
mijn naam is graham en train nu ong 2 jaar ben 1.90 cm lang en weeg nu ong 114 kg.
Toen ik begon met trainen woog ik 116kg en ong 6 maanden later woog ik 92 daar was ik natuurlijk erg blij mee, maar ik lette toen natuurlijk helemaal niet op mijn voeding waardoor ik weinig spiermassa bouwde. Nu weet ik daar natuurlijk wel weer wat meer van maar nog lang niet genoeg. 1 jaar geleden liep ik een schouder blessure op (peesontsteking) waardoor ik een tijdje niet heb kunnen trainen toevallig kreeg ik op dat moment ook met me meissie dus ik begon lekker te snoepen natuurlijk
waardoor ik na 2 – 3 maanden weer aan de 100 kilo zat. Daarna ben ik weer gaan trainen maar ook niet goed eten.Begin November had ik een neusoperatie (geluksvogel) en met de December maand er achteraan ben ik dus weer flink aangekomen tot de 114 kg en nu ben ik weer bijna terug bij het begin alleen wel met wat meer spier dus ben ik niet zo bol meer als toen.
Zo dat was mijn verhaal. Mijn vraag nu aan iedereen hier is een beetje hulp met mijn voedingschema ik heb nu opgeschreven wat en hoelaat ik nu eet. Mijn doel is een beetje van beide dus niet special cutten maar ook weer niet bulken (dat zeker nog even niet) Ik zou graag willen weten wat hier bij kan of af kan natuurlijk of ik op de goede tijden eet en wat er bijv. Voor supplementen nog bij kunnen.
En wat ik me ook afvraag is, ik rook wel een pakje siggaretten per dag (weet dat dat slecht is wil daar nog mee gaan stoppen btw) maar rook ook altijd een blowtje savonds als ik nog even tv ga kijken ofsow.
Heeft een blowtje echt een erg negatief effect op bodybuilding of maakt dat niet zo veel uit.
07.00 Shake Whey + brinta 40 gram en 2 volle thee lepels dextrose (druivensuiker)
(alles in de whey shake)
09.15 2 boterhammen met 100 gram rosbief of fricandeau
12.00 bord rijst met kip
14.30 2 boterhammen met 100 gram rosbief, kaas of fricandeau
16.30 whey shake + pre workout en bcaa
Vaak ook nog even een banaan erbij
17.00 trainen
19.00 2 volle theelepels dextrose (druivensuiker) en bcaa &
avond eten (bijna altijd kip met rijst)
22.00 whey shake
slapen
Alvast bedankt
Groeten Graham
Comment