Schema Beginner

[money]

Beste mensen,

Ik ben 17 jaar oud, 1.87 cm lang en weeg 73 kg.
Ik doe nu 3 maanden aan fitness en wil vanaf nu serieus beginnen met een schema. Mijn doel is om in groter en breder te worden dus in massa aan te komen. Ik heb met verschillende sites een voedingsschema in elkaar gepuzzeld. Ik hoop dat jullie mijn kunnen helpen of dit goed is of niet en natuurlijk op en aanmerkingen
Alvast bedankt voor de hulp,
Dion

Voedingsschema Fitness

8.00 uur
1 Ewitshake met halfvolle melk/250 ml
2 volkoren boterhammen met kipfilet/kaas
4 ontbijtkoeken
1 Appel

11.00 uur
2 volkoren boterhammen met eiwitsalade
fles water 0.5 liter
1 banaan

13.00 uur
1 eiwitshake met halfvolle melk/250 ml
2 volkoren boterhammen met kipfilet/eiwitsalade/kaas
2 bananen

15.30 uur
200 gram brinta
2 eierkoeken
fles water 0.5 liter

17.30 uur
Avondeten meestal bestaande uit
Aardappelen groenten vlees

19.00-20.15
Training
20.30 een proteine eiwtshake met melk 250 ml

23.00 Slapen maar daarvoor altijd magere kwark 300-500 ml

[addicted2grow]

alle koeken schrappen, bomvol suiker en verkeerde vetten.
ook is zo veel fruit overbodig, als je ze neemt neem dan gewoon 1/2 stuks sochtends of rondom je training.
kaas is ook niet geweldig zit ook vol met de verkeerde vetten net zoals de eiwitsalade.
schrappen dus!

neem je brinta sochtends, alleen 200 gram is wel veel, pleur eerst es iets van 75 gram door je shake + banaantje = best lekker! en je hebt een goed ontbijt!
je kunt ook havermout nemen, is nog beter en kun je malen in de blender waardoor het zo weg drinkt.

gebruik als broodbeleg bijv kip/kalkoenfilet,ei ( niet alles met dooier ), pindakaas ( ook niet super veel 15 gr ofzo ) en eet als je het lust vette vis voor de goede vetten.

eet na je training ook nog een goede maaltijd met koolhydraten,eiwitten en goede vetten.

de kwark is prima, echter moet het wel magerekwark zijn, dus niet de 'lekkere' toetjes!

succes!