Dieet

[chipie36]

hier ff mijn dieet voor minimaal 6 weken om te proberen.
ik wil zwaarder worden.
ik ben momenteel 88 kg.
1.88 lang
bf;12%

7.00  250gr magere kwark/1banaan/

9.15  4  bruine boterh. met tonijn (in olie)/1/4 ltr melk.

12.15  6 boterh. met 3 eieren en 50gr. komkommer./1 appel
        1/2 ltr.melk

15.00  2 boterh. met tonijn(totaal 1 blikje per dag).
         1 peer.1/4 ltr. melk.

17.30  stevige maaltijd met aardappels of rijst.

19.30  trainen.(veel water drinken.)

21.00  fruit.

22.00  4 boterh. met brinta (ongeveer 1/2 ltr.)

23.00  250 gr. kwark.


graag commentaar of dit wel goed is,denk zelf van wel .

ongeveer 4000kc
eiwitten 270 gr.
koolhydr weet ik niet zo ,maar is wel voldoende denk ik.

[harold]

Ik zou wat noten of zalm toevoegen, zodat je ook je vetten binnen krijgt.
Ik mis een snelle koolhydraten na de training.
Hoeveel zou je moeten eten??

Grtz..

[harold]

sorry, dat is het fruit om 21:00

Grtz..

[KeepItReal]

Net wat harold zegt, vetten toevoegen in de vorm van vette vis, noten, olie, enz.

Zou bij je ontbijt meer koolhydraten nemen om de dag te beginnen met genoeg energie. Brinta met die banaan en kwark/whey zou bijv. goed kunnen.

Neem aan dat bij die maaltijd om 17.30 ook groenten en vlees zitten?

Als ik zo kijk naar je voeding zou ik niet zeggen dat er 270 gram eiwit in zit   Weet je zeker dat dit klopt?

[chipie36]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Okt. 18 2004,19:31)]Net wat harold zegt, vetten toevoegen in de vorm van vette vis, noten, olie, enz.

Zou bij je ontbijt meer koolhydraten nemen om de dag te beginnen met genoeg energie. Brinta met die banaan en kwark/whey zou bijv. goed kunnen.

Neem aan dat bij die maaltijd om 17.30 ook groenten en vlees zitten?

Als ik zo kijk naar je voeding zou ik niet zeggen dat er 270 gram eiwit in zit   Weet je zeker dat dit klopt?

volgens index .nl zitten er 270 gr.eiwiten in
ik ga ,s morgens watmeer koolhydraten toevoegen,en ook noten komen op het schema.

thnx voor je commentaar.

[snipke]

Neem je geen eiwitten na de training en enkel een peer lijkt me niet voldoende, je zou ongeveer op 85-88 gram koolhydraten moeten zitten na de training en ongeveer 40gram eiwitten

Grtz

[chipie36]

Citaat[/b] (snipke @ Okt. 19 2004,21:10)]Neem je geen eiwitten na de training en enkel een peer lijkt me niet voldoende, je zou ongeveer op 85-88 gram koolhydraten moeten zitten na de training en ongeveer 40gram eiwitten

Grtz

bedoel je direct na de training,eiwitten nemen?
na een uur neem ik kwark,brinta en melk.is dit genoeg,denk je?

[chipie36]

Citaat[/b] (harold @ Okt. 18 2004,18:43)]Ik zou wat noten of zalm toevoegen, zodat je ook je vetten binnen krijgt.
Ik mis een snelle koolhydraten na de training.
Hoeveel zou je moeten eten??

Grtz..

valt olijfolie ook onder de ""goede"" vetten?
en waar kan ik lijnzaadolie kopen?

[harold]

lijnzaadolie is gewoon te verkrijgen bij een reformzaak..
Olijfolie valt ook onder goede vetten..

Grtz...