strongman voedingsschema

[Angelo070]

heey beste bodynetters.
ik heb geen exel op me laptop dus de exel sheet invullen word moeilijk.
daarom maar even op deze manier

1. brinta 45 gram
shake
water
amino 2 stuks

2. rijst zilvervlies 90 gram
kipfilet 150gram
broccoli 150 gram
cashew noten 20 gram

3. rijst zilvervlies 90 gram
rundergehakt 150 gram
roerbakgroente 150 gram
omega 3-6-9

4. pasta 100 gram
kipfilet 150 gram
roerbak groente 150 gram
cashew noten 20 gram

5. rijst zilvervlies 90 gram
kipfilet 150 gram
brocoli 150 gram

6. shake
amino 2stuks
1.M.R

training

7.shake
amino 2 stuks

8. ananas 2 schijven
aardappelen 200 gram
biefstuk 150 gram
broccoli 150 gram
omega 3-6-9

9. shake
amino 2 stuk

na dit alles kom ik op een totaal van 398 eiwit, 483,6 koolh, 76,2 vet, en 4009,6 aan calorieen

Ik ga hier vanaf volgende week maandag mee beginnen en hoop dat ik hier goede resultaten mee boek.
reactie's welkom

[Angelo070]

Ben nu 2 weken bezig met dit schema en mag zeker niet klagen.
Stats gaan goed vooruit en heb meer kracht tijdens de workouts.
Maar pff wat een berg eten zeg en die brinta is echt niet weg te krijgen sochtends ( maarja gwn neus dicht en slikken )

[Juul94]

Das een hoop eten! Zit je niet op teveel eiwitten? En kloppen je aant kcl wel, zijn volgens mij meer dan 4000 namelijk.
Vergeet niet om genoeg water te drinken, al die eiwitten zijn slecht voor je nieren als je niet genoeg water drink.

Verder succes!

[Angelo070]

Volgens mijn berekeningen komen de kcal toch echt uit op 4009,6.
Jaa ik drink minimaal 2l water en daar komt nog het water bij wat ik drink tijdens het trainen
Ik denk dat ik hierdoor geen last krijg van nadelige gevolgen, of denk je anders ?
Iedergeval bedankt voor je bezorgdheid !

[tinusss]

Ben nu 2 weken bezig met dit schema en mag zeker niet klagen.
Stats gaan goed vooruit en heb meer kracht tijdens de workouts.
Maar pff wat een berg eten zeg en die brinta is echt niet weg te krijgen sochtends ( maarja gwn neus dicht en slikken )

In plaats van brinta kan je ook gemalen havermout nemen.
Dat word wat "vloeibaarder" dan brinta.
En heeft ook iets betere voedingswaarde.

Maar maakt je lichaam niet veel vet aan als je zoveel naar binnen werkt?
Of doe je nog veel cardio hiernaast.

[Angelo070]

Ja ik zou een keer havermout kunnen proberen!
Nou ik doe alleen na me training 15/30 minutjes cardio.
En neej ik krijg niet veel vet van dit schema weet niet waar dit aanligt,
Maar ben er wel erg blij mee. Want vroeger hoefde ik maar naar eten te kijken en het zat er al aan

[Faabjan]

Waarschijnlijk omdat je nu gewoon goed eet, kwa timing en er beter bij traint.

[Angelo070]

Jaaa daar zou je wel is gelijk kunnen hebben
Vroeger at ik eigenlijk alleen savonds en dat zette goed aan waardoor ik op een gegeven moment de 160 kg bereikte. Maar nu na een jaar goed eten en om de 2 uur zit ik op 124 kg.
Dus denk dat als je regelmatig eet, en natuurlijk de gezonde dingen je best veel kan eten zonder aan te komen ! Want 1 keer per dag de ongezonde dingen eten werd ik zwaarder van als dit

[Faabjan]

Ja precies, dat is wat ik bedoel !!

En zeker als je savonds het meeste eet, zet het zich om in vet, want je gaat daarna slapen!

Wel leuk om te zien dat, door discipline, je gewoon kan afvallen ondanks dat je niet minder eet maar juist meer.

[Swekie]

En zeker als je savonds het meeste eet, zet het zich om in vet, want je gaat daarna slapen!

[Angelo070]

Ja als je erover nadenk is dat best een gek idee!
Weinig eten = zwaarder worder
Veel eten + trainen = afvallen
Maarja ik denk dat ik echt wel een voorbeeld was van het stereotyp dikzak.
Ik erkenden het probleem gwn niet, ik zei altijd dat ik er geen last van had.
Ik voelde me zwaar klote maar toch altijd blijven lachen.
En toen in 1 keer de knop om en afvallen! Nou in 7 maanden tijd was ik 40kg kwijt.
Dus ik kan niet snappen als sommige mensen zeggen : ik heb aanleg om zwaar te zijn en ik kan niet afvallen . Dan denk ik ja en ik dan ? Ik had ook aanleg maar dat lukte toch ook.
Iedereen kan afvallen ( tenzij een ziekte ofso) maar je moet er veel voor over hebben.
En het grootste deel zit tussen je oren, als je er psychisch klaar en sterk voor bent lukt het !

[Angelo070]

Hahaha

[Juul94]

Volgens mijn berekeningen komen de kcal toch echt uit op 4009,6.
Jaa ik drink minimaal 2l water en daar komt nog het water bij wat ik drink tijdens het trainen
Ik denk dat ik hierdoor geen last krijg van nadelige gevolgen, of denk je anders ?
Iedergeval bedankt voor je bezorgdheid !

Je drinkt indd wel genoeg dus lijkt mij ook geen probleem
succes kerel!