eet ik genoeg

[gresriool]

Hoi,
Ik ben Ron 48 jaar oud en weeg 77 kg en ben 1,72 meter, ik train ongeveer 5 keer per week, waarvan 1 maal kickboxen en dat is alleen met de trainer
(1 uur lang).
Mijn voeding:
* Ik begin met een creatine shake.
* Dan een eiwitshake met 3 flinke eetlepels gemalen havermout.
* Dan 2 bruiine sneetjes brood met kipfile en 300 gram magere kwark met verse annanas (1/3)
* Dan weer een eiwitshake met havermout.
* Dan lunch, 3 sneetjes brood met kipfile, rosbeef enz. 1 eierkoek.
* Dan een eiwitshake maaltijd vervanger en een manderijn, kiwi.
* Dan diner, biefstuk of kipfile ongeveer 2 ons en groente.
* om ongeveer 21.30 uur een halve bak magere kwark of magere vanilievla.

Dan heb ik nog 1 teblet visolie, 3 tabletten CLA, 1 multivitamine tablet en 's avonds voor dat ik naar bed ga nog 1 ZMA tablet.

ik hoor graag van jullie.

[okidoki71]

Hallo Ron,

gebruik het voedingschema excelbestand uit de stickys: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html en zet daar je hoeveelheden in die je eet zodat je de totalen kan zien, aan de hand daarvan weet je of je genoeg eet of niet...

[tve90]

Vul anders eens de sticky in, dan zie je het zelf: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html .

Ik denk dat je teveel op shakes vertrouwd. het is wle goed dat je er havermout doordoet maar ik denk dat je nog te weinig eet.

[tve90]

oh tegelijk gepost :P anyways.. invulle

[maar7en8]

je eet duidelijk te weinig.
eierkoek en maaltijd vervanger eruit.
gewoon magere kwark nemen en geen vanillekwark.
gooi wat noten door je kwark en eet bijvoorbeeld wat hele eieren voor gezonde vetten en wat eiwitten.

je kunt beter wat vaste voeding eten dan al die shakes.

[InfineGhost]

je eet duidelijk te weinig.

je kunt beter wat vaste voeding eten dan al die shakes.

+1

Vul een exel sheet in

[Supermocro]

je eet duidelijk te weinig.
eierkoek en maaltijd vervanger eruit.
gewoon magere kwark nemen en geen vanillekwark.
gooi wat noten door je kwark en eet bijvoorbeeld wat hele eieren voor gezonde vetten en wat eiwitten.

je kunt beter wat vaste voeding eten dan al die shakes.

best gespierd voor een mevrouw. Mag ik een keer met je trainen ?

[erik1982]

best gespierd voor een mevrouw. Mag ik een keer met je trainen ?

ben je er weer!

[de sterkste ophaler]

best gespierd voor een mevrouw. Mag ik een keer met je trainen ?

Ben jij toevallig niet weer de zoveelste incarnatie van Kontridder?