Tweet
Hallo allemaal,
Ik dwaal al een tijdje rond op dit forum, heb heel veel gelezen maar nooit echt gepost. Ik ben de laatste tijd veel bezig met mijn voeding en heb vandaag zitten berekenen hoeveel ik nou eigenlijk binnenkrijg maar dit viel me erg tegen.
Leeftijd: 16
Lengte: 1.73
Gewicht: 57KG
BF weet ik niet maar is laag
Ik fitness nu 9maanden 4x per week. Ook voetbal ik 3x per week en doe ik jujitsu 2x per week.
Voeding:
Ochtend: eiwitshake, yoghurt met muesli en noten
Middag: 8x bruinbrood met kaas of amandelpasta(soort pindakaas)
Avond: paar handjes pindas(rond 100g gok ik), avondeten wat de pot schaft.
Ik kom uit op: 1317 kcal 112.6 gr eiwitten 86.5 gr vet 141.8 koolhydraten (en dit is zonder avondeten mee gerekend, heb geen idee hoeveel dat gemiddeld is.)
ik ben drinken vergeten mee te rekenen maar ik drink alleen melk of water, meestal een glas bij elke maaltijd behalve in de ochtend, dus ongeveer 4-5 glazen melk.
Op internet las ik dat ik ongeveer 2900 kcal binnen moet krijgen op mijn leeftijd en 85gr eiwit voor mijn gewicht. Maar dit klopt dus voor geen meter met wat ik nu eet. Hebben jullie enige suggesties om dit goed te verbeteren?
Alvast bedankt
Ik dwaal al een tijdje rond op dit forum, heb heel veel gelezen maar nooit echt gepost. Ik ben de laatste tijd veel bezig met mijn voeding en heb vandaag zitten berekenen hoeveel ik nou eigenlijk binnenkrijg maar dit viel me erg tegen.
Leeftijd: 16
Lengte: 1.73
Gewicht: 57KG
BF weet ik niet maar is laag
Ik fitness nu 9maanden 4x per week. Ook voetbal ik 3x per week en doe ik jujitsu 2x per week.
Voeding:
Ochtend: eiwitshake, yoghurt met muesli en noten
Middag: 8x bruinbrood met kaas of amandelpasta(soort pindakaas)
Avond: paar handjes pindas(rond 100g gok ik), avondeten wat de pot schaft.
Ik kom uit op: 1317 kcal 112.6 gr eiwitten 86.5 gr vet 141.8 koolhydraten (en dit is zonder avondeten mee gerekend, heb geen idee hoeveel dat gemiddeld is.)
ik ben drinken vergeten mee te rekenen maar ik drink alleen melk of water, meestal een glas bij elke maaltijd behalve in de ochtend, dus ongeveer 4-5 glazen melk.
Op internet las ik dat ik ongeveer 2900 kcal binnen moet krijgen op mijn leeftijd en 85gr eiwit voor mijn gewicht. Maar dit klopt dus voor geen meter met wat ik nu eet. Hebben jullie enige suggesties om dit goed te verbeteren?
Alvast bedankt
Comment