voedingsschema

[Jimbo85]

hallo

ik ben jim 27 jaar 78 kilo en 1.80m

ik sport al vrij lang maar in periodes dan weer 1 jaar wel dan weer half jaar niet zo af en aan
daar wil ik nou vanaf ik wil nou gewoon blijven trainen geen pauzes van een half jaar meer

ik heb me aangemeld op dit forum voor goed advies

ik train 5 dagen in de week

dinsdag: 45 min KT 15 min buik
woensdag : 45 min KT 30 min cardio
donderdag : 45 min KT 15 min buik
vrijdag : 45 min KT 30 min cardio
zaterdag: 60 min KT 15 min buik 30 min cardio

ik ben nou ook serieus met mijn voeding bezig ik wil graag wat buikvet weg hebben en er wat massa bij krijgen

hier heb ik mijn voedings schema graag wat advies van jullie

[Mushrambo]

Doe jij serieus 5 dagen in de week KT? en 3 dagen in de week je buikspieren?

[Jimbo85]

Ja ik doe 5 dagen in de week KT wel steeds andere spiergroepen

En 3 keer in de week buikspieren

Niet goed ?

[InfineGhost]

Beetje overkill vind ik het

[Jimbo85]

Misschien kan ik het beter zo doen dan

Maandag: KT 60 min
Dinsdag : cardio 45 min buik 15 min
Woensdag : KT 60 min
Donderdag : cardio 45 min buik 15 min
Vrijdag : KT 60 min
Zaterdag : 60 min KT 30 min cardio 30 min buik

En wat vinden jullie van mijn voedingsschema

[maar7en8]

wat is je doel aankomen in spiermassa?
vetverliezen?

vetten moeten veel hoger!!! (minimaal 80 gram), denk aan olie, noten, pindakaas, eieren, vette vis en avocado.

koolydraten flink omlaag!
bloem uit je schema om half 4.
beter brinta of havermout nemen inplaats van muesli.

eet je echt 200gram rijst in de avond!! gekookt neem ik aan, dan bevat het veel minder kcals he.

[Dimix]

je wil vet verliezen maar je eet 3000 kcal terwijl je onderhoud kcal 2600 is?

[Mushrambo]

Ja ik doe 5 dagen in de week KT wel steeds andere spiergroepen

En 3 keer in de week buikspieren

Niet goed ?

Dan heb jij meer spiergroepen dan ieder ander.

Als je zoveel kan trainen kan je voor een split gaan. Zovaak je buik trainen is ook echt niet nodig.


Dag 1: biceps + rug + trapezius
Dag 2: triceps + borst + schouders
Dag 3: benen + buik

En ipv posten hoe lang je traint, post is welke oefeningen je doet.

Succes.

[Jimbo85]

Ik wil meer spiermassa maar heb een beetje een buikje en die wil ik het liefste weg hebben

Ik ben pas begonnen om beter op mijn voeding te letten ben gestopt met alcohol drinken en gezonder eten dus misschien word mijn buik zoiezo wat minder
Slik trouwens ook CLA pillen weet niet of iemand daar ervaring mee heeft weet ook niet of het verstandig is om die pillen nou juist nu erbij te pakken

De vetten ga ik verhogen ben trouwens twee keer olijf olie vergeten erbij te zetten ga ik meteen veranderen

De bloem zit in een Rijst pannekoek die ik van het forum af heb gehaald ik wou iets makkelijks om op te eten zit namelijk met mijn werk weet je misschien iets anders wat ik makkelijk kan opeten
En de muesli dat is een mueslireep weet niet hoe ik die namen erin moet zetten
Ook die mueslireep eet ik snel even tussendoor

Ik eet savonds 200 gr gekookte rijst is dat veel dan

[Jimbo85]

Dag 1 borst 6 oefeningen
Dag 2 Rug 6 oefeningen
Dag 3 schouders 6 oefeningen
Dag 4 armen biceps en triceps ieder 4 oefeningen
Dag 5 benen 6 oefeningen

Dit is alleen KT

Ik doe 4 setjes van 8

Gewicht opbouwen

Welke oefeningen precies zet ik er dit weekend wel erop

[Jimbo85]

kan iemand nog wat toevoegen