Voedingsschema cut!

[SDGooner]

Beste Bodynetters,

Ik heb de afgelopen dagen geprobeerd een voedingsschema in elkaar te zetten met als doel om serieus te cutten. Met behulp van de sticky's en calculator. M'n behoefte volgens de cal. ligt op 2747 kcal met een KEV-verhouding van 396,154, 61 gram. Daar heb ik ongeveer 300-400 kcal van afgehaald en ben op het volgende schema gekomen. Met een trainingsschema ben ik nog bezig. Ik ben benieuwd, wat jullie ervan vinden en wat ik kan verbeteren!

[dynobet]

gezien jouw vet% van rond de 25-30, vind ik het best wel veel kcal die je wilt gaan nemen. vooral nu je vet% zo hoog is, mag je best wel wat dieper gaan met de kcal.

je zit nu aan de 2475 kcal. ik denk dat je deze het beste nog verder kunt verlagen naar een 2200. dit is 550 kcal onder behoefte en dit is grofweg een 20%. dit is nog steeds een zeer milde cut.

qua eiwitten raad ik je aan om rond de 200g te nemen. je eet nu maar 150g. dus daar moeten nog zeker een 50g bij. aan de andere kant eet je nu een 300g koolhydraten per dag. dit is in een bulk wel een goede hoeveelheid, maar in een cut is dit wel erg veel. verlaag dit zeker naar een 175g. vetten zijn wel ok.

dan krijg je dus: kcal 2200.
e:200, k175, v77.

ps. ik ga er wel van uit dat je hier 3x per week flink bij traint.

[SDGooner]

Hoi dank je voor je feedback! Ik zal je adviezen meenemen.

Ik ben van plan een UB/LB schema te gaan volgen, dus dat is drie of vier keer per week trainen, ja. Ik moet nog wel even kijken hoe dat samen gaat met mijn nieuwe rooster. Nu doe ik trouwens 2x per week fullbody met mimimaal 1 losse dag cardio.

[dynobet]

Hoi dank je voor je feedback! Ik zal je adviezen meenemen.

Ik ben van plan een UB/LB schema te gaan volgen, dus dat is drie of vier keer per week trainen, ja. Ik moet nog wel even kijken hoe dat samen gaat met mijn nieuwe rooster. Nu doe ik trouwens 2x per week fullbody met mimimaal 1 losse dag cardio.

liefst 3x per week UB/LB.
dus week 1: LB/UB/LB
week 2: UB/LB/UB
OF: LB/UB/FB

4x per week kan ook, maar dan moet je wel zorgen dat je goed zit met het aantal oefeningen, sets en dergelijke.
-------------------------

Ik heb in mijn log een UB/LB schema staan. dat zou geschikt voor je zijn, om 3x per week te trainen. volgens mij heb ik voor sjoerdizee (een member op bodynet) een keer een UB/LB/FB schema opgezet. wellicht dat je hem kan vragen je dit te sturen

[SDGooner]

Dank je wel man!

Ikzelf had dit gemaakt voor vier keer per week, aan de hand van deze sites:
ExRx (Exercise Prescription) on the Net
A Workout Routine - Best Workouts, Routines, Programs & Plans

UB 1 en LB1 gebruik ik dan op ma en wo zeg maar en op zat. FB?

[dynobet]

Dank je wel man!

Ikzelf had dit gemaakt voor vier keer per week, aan de hand van deze sites:
ExRx (Exercise Prescription) on the Net
A Workout Routine - Best Workouts, Routines, Programs & Plans

UB 1 en LB1 gebruik ik dan op ma en wo zeg maar en op zat. FB?

ik zou:

bij LB1 een extra hamstring oefening toevoegen. ik persoonlijk zou SLDL/RDL nemen. voor tricep zou ik dips of CGBP nemen. bij ub2 heb je voor borst CGBP staan, dus die zou je dan kunnen vervangen voor flys of incline dumbell drukken.

nu je toch al een schema hebt, kun je dit schema van 4 dagen over 3 dagen rouleren.

dus:
week1: 1-2-3
week2: 4-1-2
week3: 3-4-1
week4: 2-3-4
week 5 = 1
etc etc.

[SDGooner]

Oke, dank je wel man. Flyes en SLDL erin en schema rouleren dus.

Ik heb nog een paar aanpassingen gemaakt voor de voeding. Ik heb alle fruit geschrapt, kun je de vitaminen etc. dan opvullen met multivitaminen? Verder heb ik bruinbrood vervangen door volkoren brood, minder rijst en pinda's heb ik verhoogd en ik heb nog 180 gr. kipfilet toegevoegd aan het schema.. Uiteindelijk een kcal van 2237, K=173, e=194 en v=84.

Dit is goed zo?