Tweet
Hallo,
Ik heb zelf niet heel erg veel verstand van voedingsschema's dus daarom post ik het hier zodat jullie je mening er over kunnen geven.
Mijn grootste streven is het omlaag halen van mijn vet% en hierbij geen spieren te verliezen.
Op dit moment is mijn vetpercentage 23.0% bij een lengte van 1m73 en een gewicht van 93.3Kg. Ik wil in principe rond de 15% komen te zitten.
Ik heb dit schema samen met een collega gemaakt en ben benieuwd wat jullie er van vinden en wat jullie anders zouden doen.
08:00
Brinta (40 gr.)
Whey protein (28 gr.)
Lijnzaad olie (1 eetlepel)
Multivitamine tablet
Calcium magnesium zink tablet
500 ml. water
10:00
250ml kwark
Cruesli (50 gr.)
1 stuk fruit
300 ml water
13:00
4x volkoren boterham
100 gr. Kip/rookvlees
Handje noten
300ml melk of water
100 gr. Salade (rouwkost) of komkommer
16:00
28gr. Whey protein of 4 eieren (1 met eigeel)
1 stuk fruit
300ml water
18:00
200 gr. Mager vlees/kip/wit vis
200 gr. Paste/ gekookte aardappelen/rijst
200 gr. Groente
19:30
Sporten (hiervoor creatine??)
1x dextro energy
22:00
250 ml. Kwark
300 ml. water
Mocht er nog aanvullende info nodig zijn dan hoor ik het graag van jullie.
Ik ben benieuwd wat jullie er van vinden en wat eventueel anders/beter kan.
Gr. willem
Ik heb zelf niet heel erg veel verstand van voedingsschema's dus daarom post ik het hier zodat jullie je mening er over kunnen geven.
Mijn grootste streven is het omlaag halen van mijn vet% en hierbij geen spieren te verliezen.
Op dit moment is mijn vetpercentage 23.0% bij een lengte van 1m73 en een gewicht van 93.3Kg. Ik wil in principe rond de 15% komen te zitten.
Ik heb dit schema samen met een collega gemaakt en ben benieuwd wat jullie er van vinden en wat jullie anders zouden doen.
08:00
Brinta (40 gr.)
Whey protein (28 gr.)
Lijnzaad olie (1 eetlepel)
Multivitamine tablet
Calcium magnesium zink tablet
500 ml. water
10:00
250ml kwark
Cruesli (50 gr.)
1 stuk fruit
300 ml water
13:00
4x volkoren boterham
100 gr. Kip/rookvlees
Handje noten
300ml melk of water
100 gr. Salade (rouwkost) of komkommer
16:00
28gr. Whey protein of 4 eieren (1 met eigeel)
1 stuk fruit
300ml water
18:00
200 gr. Mager vlees/kip/wit vis
200 gr. Paste/ gekookte aardappelen/rijst
200 gr. Groente
19:30
Sporten (hiervoor creatine??)
1x dextro energy
22:00
250 ml. Kwark
300 ml. water
Mocht er nog aanvullende info nodig zijn dan hoor ik het graag van jullie.
Ik ben benieuwd wat jullie er van vinden en wat eventueel anders/beter kan.
Gr. willem
Comment