Voedingsschema voor in de cut

[Maysam_18]

Nvm heb het gevonden. Maar wat denk je verder van mijn schema?

[Supermocro]

Je kan gwn thuis beginnen ik train gwn thuis heb een halter gewichten gekocht. En dan probeer ik met "reps" te trainen. Gaat wel helpen hoop ik

[addicted2grow]

maak even je excel schema opnieuw maar dan met het juiste cut-getal.

vul dan alles opnieuw in, let op je koolhydraten en vetten, houd je eiwitten hoog.
haal je koolhydraten het liefst uit zilvervliesrijst en sochtends havermout.
neem ook wat fruit, 1/2 stuks.
weeg alles ongekookt/onbereid!

[spaake]

Cardio houden. Zakken in eiwitten. En dan zal je wel goed zitten in kcal.

trouwens evenwichtiger eten. Je hebt bp maaltijden 650 kcal en andere 280 kcal.

Neem ze allemaal tussen de 350 en 500. Na en voor training mag iets meer zijn.

[Dimix]

en tussendoor even 200gr bonen eten zonder meer vind ik persoonlijk stoer. Zou het niet kunnen...

[maar7en8]

en tussendoor even 200gr bonen eten zonder meer vind ik persoonlijk stoer. Zou het niet kunnen...

dat je het 1x doet als nood maaltijd tot daar aan toe, maar elke dag!!
en ook alleen koolhydraten en wat nutteloze plantaardige eiwitten.

[Maysam_18]

dat je het 1x doet als nood maaltijd tot daar aan toe, maar elke dag!!
en ook alleen koolhydraten en wat nutteloze plantaardige eiwitten.

Haha ik zal even kijken of dat me wel lukt. Hebben jullie betere alternatieven hiervoor misschien? Ik ga proberen om meer evenwicht in mijn maaltijden te brengen.

[spaake]

dat je het 1x doet als nood maaltijd tot daar aan toe, maar elke dag!!
en ook alleen koolhydraten en wat nutteloze plantaardige eiwitten.

Plantaardige eiwitten zijn niet nutteloos. Zeker bonen niet. Goede bron van eiwitten voor vegetariër weightliftering in combi met melk en ei-eiwit.

http://scoobysworkshop.com die gast is vegi.

[Maysam_18]

Hoi,

Ik heb via jullie tips mijn voedingsschema aangepast. Op elke maaltijd kom ik ongeveer uit op 300 tot 350 calorien.

Ook heb ik een trainingsschema opgemaakt:

Benen:
Leg press 3 x 12
Leg extension 3 x 12
Calf Raise 3 x 12

Borst:
Dumbbell Press 3 x 12
Dumbbell fly's 3 x 12

Rug:
Pull down behind the neck 3 x 12
Cable Row of Barbell Row* 3 x 12

Schouders:
Dumbbell press 3 x 12
Front raise 3 x 12

Biceps:
Dumbbell Curl of Cable curl 3 x 12

Triceps:
Dumbbell kickback of tricpes pushdown 3 x 12

Buikspieren:
Lying Crunches 3 x 12

Dus wat vinden jullie hiervan?

[Kurk]

Je hebt uitgekozen welke oefeningen je wilt doen.

Los nog van het aantal reps en sets;

Benen: Geen hamstring? (Deadlift, leg curl, ham raise)
Leg extension is discutabel.
Squat!

Borst: Geen bench? Doe eerst bench press. 5x5 bv.
Pak je daarna de dumbbels (incline) en flyes.

Rug: Niet behind neck doen. Gewoon naar de borst brengen.
Méér nadruk op rug. Rows, pulldown varianten, (lukt een chin-up?)
en ook de achterkant van je schouders; inverted row, facepulls.

Triceps: Dips, pushdown of extension.
Kun je daarna ze daarna nog afmaken met kickbacks.
Doet mijn vriendin ook, kickbacks.

[Maysam_18]

Hoi,

Allereerst bedankt voor je reactie, maar deadlift en squat kan ik voorlopig niet doen vanwege mijn lage rugpijn. Dumbbell bench press zal ik dan gaan vervangen door Barbell Bench Press.

[Kurk]

Ah Ok. Maar je kan natuurlijk ook gewoon BP doen en daarna óók nog eens dumbbell bp incline.

[Maysam_18]

Ah Ok. Maar je kan natuurlijk ook gewoon BP doen en daarna óók nog eens dumbbell bp incline.

Is 1 oefening per spiergroep niet voldoende bij fullbody? Omdat ik nogal een beginner ben.

[erik1982]

Hoi,

Allereerst bedankt voor je reactie, maar deadlift en squat kan ik voorlopig niet doen vanwege mijn lage rugpijn. Dumbbell bench press zal ik dan gaan vervangen door Barbell Bench Press.

Ik ben ook gevoelig voor lage rugpijn. Maar door te squatten en te deadliften heb ik er duidelijk veel minder last van! Zorg wel voor een juiste techniek.

[Maysam_18]

Ik ben ook gevoelig voor lage rugpijn. Maar door te squatten en te deadliften heb ik er duidelijk veel minder last van! Zorg wel voor een juiste techniek.

Hoe is jou rugpijn dan. Want ik krijg weer rugpijn als ik bij koud weer zweet (ja ik zweet heel veel). En dan krijg ik een natte rug van het zweten hierdoor krijg dan een beetje rugpijn. Maar ik heb nog nooit deadlift en squat geprobeerd. Ik zal de volgende keer deze oefeningen uitvoeren en kijken of het rugpijn erger word of niet.