Het perfecte voedingsschema?!

[Dawg]

Hallo allemaal,

Zou iemand commentaar kunnen geven op mijn schema?
Ik heb hieronder alles opgeschreven"

Specs:
leeftijd: 16,5 Jaar
Lengte: 1,90 m
Gewicht: +- 80 kg
Vet%: rond de 13%
Schema:
7:15 Brinta met kaneel
11:00 Timeout koek
13:00 2 boterhammen met gelderse worst
14:30 25 g eiwit door whey iso met melk
15:15 trainen tot 16:30
16:30 20 g eiwit door whey iso met melk
18:00 eten wat er op het menu staat
2-3 uur na je eten magere kwark van de
AH (10 g eiwit per 100 g en slechts 57 kcal. en maar 0,65 cent)
10:30 slapen

Als tussendoortje soms een appel.

Dit op maandag woensdag vrijdag

Bedankt!

[jjj7797]

n middagmaal van 2 boterhammen???
dit kan echt niet.

ook neem je whey iso voor en na de training

je kan beter 45gr na de training nemen
en voor de training wat havermout of pasta... iets met veel carbs voor de energie
je hebt ng wel wat te sleutelen aan je voedingsschema

succes

[Juul94]

Kerel je hebt bijna zelfde stats als ik maar wat eet jij weinig!?
Maar wat zijn je doelen, dan hebben we beter beeld.

[Dawg]

n middagmaal van 2 boterhammen???
dit kan echt niet.

ook neem je whey iso voor en na de training

je kan beter 45gr na de training nemen
en voor de training wat havermout of pasta... iets met veel carbs voor de energie
je hebt ng wel wat te sleutelen aan je voedingsschema

succes

ja ok ik zal wel wat meer moeten gaan eten smiddags inderdaad

ik had gelezen op internet dat je t best licht whey voor en na kan doen omdat je lichaam geen 45 gr in een keer kan opnemen. en wanneer je ervoor ook nog doet zul je op de lange duur meer eiwit in je bloed hebben. en niet dat ik iets tegen pasta of havermout heb ofzo maar ik ga altijd uit school naar fitness want woon best ver weg, en kan dan niet even snel iets opwarmen ofzo.
de link met het onderzoek:
Sportvoeding | Voordat je gaat trainen is whey effectiever dan daarna

Bedankt voor je reply man & thnx

[Dawg]

Kerel je hebt bijna zelfde stats als ik maar wat eet jij weinig!?
Maar wat zijn je doelen, dan hebben we beter beeld.

doel is om wat gespieder te worden zoals de meesten.
Vooral armen moeten wat groter worden, want de rest is allemaal al vrij gespierd
en daarom dus ook triceps trainen. en na een paar maanden iets minderen maar wel blijven onderhouden en meer focussen op 1-2% vetpercentage verlagen, want volgensmij gaan afvallen en spieren kweken niet samen.

thnx

[Juul94]

doel is om wat gespieder te worden zoals de meesten.
Vooral armen moeten wat groter worden, want de rest is allemaal al vrij gespierd
en daarom dus ook triceps trainen. en na een paar maanden iets minderen maar wel blijven onderhouden en meer focussen op 1-2% vetpercentage verlagen, want volgensmij gaan afvallen en spieren kweken niet samen.

thnx

Wil je gespierder worden zul je je voeding eerst op orde moeten krijgen.
ik neem aan dat je net begint, k zou me dan dus nog niet bezig houden met supplementen, dit is ter aanvulling van je voeding niet de basis van je voeding.
Probeer eerst eens wat meer eiwitten te halen uit je dagelijkse voeding zoals melk, eieren, kip, vis en vlees etc.

Verder moet je middageten inderdaad veel meer zijn. probeer bijv. tussen 10-4 gewoon 12 broodjes naar binnen te werken wat echt wel moet lukken.
Zonder voeding groeien je spieren niet.

Succes.

[Dawg]

Wil je gespierder worden zul je je voeding eerst op orde moeten krijgen.
ik neem aan dat je net begint, k zou me dan dus nog niet bezig houden met supplementen, dit is ter aanvulling van je voeding niet de basis van je voeding.
Probeer eerst eens wat meer eiwitten te halen uit je dagelijkse voeding zoals melk, eieren, kip, vis en vlees etc.

Verder moet je middageten inderdaad veel meer zijn. probeer bijv. tussen 10-4 gewoon 12 broodjes naar binnen te werken wat echt wel moet lukken.
Zonder voeding groeien je spieren niet.

Succes.

Ik ben toch wel al meer dan een half jaar bezig, en denk dat het wel een goede toevoeging is. Vlees krijg ik altijd binnen met avondeten en met de lunch kan ik dan 4 boterhammen met worst doen.

Bedankt.

[maar7en8]

worst is troep.
eieren, tonijn uit blik, rosbief of pindakaas zijn de beste keuzes.
kipfilet en kalkoenfilet kan ook maar wordt vaak een hoop troep aan toegevoegd.

die time out koek er ook uit en neem wat meer gezonde vetten uit olie, noten, eieren vette vis of avocado.

[Dawg]

worst is troep.
eieren, tonijn uit blik, rosbief of pindakaas zijn de beste keuzes.
kipfilet en kalkoenfilet kan ook maar wordt vaak een hoop troep aan toegevoegd.

die time out koek er ook uit en neem wat meer gezonde vetten uit olie, noten, eieren vette vis of avocado.

Kan idd de worst vervangen door pindakaas en
bijv. ipv timeout eitje bakken.

Verder lijkt het me prima ik ga dit eerst nu een maandje uitproberen
en als iemand verder commentaar heeft hoor ik het graag bedankt!