Tweet
Beste Sportvrienden,
Maar al te vaak zie ik op dit forum beginners/groentjes komen die moeilijkheden hebben met hun schema opstellen.
Daarom dacht ik even dit te posten om ze alvast aan gang te helpen.
Doel en gedrag?
-------------
Afhankelijk van je doel moet je bepalen wat je eet en wanneer je eet.
Voorbeelden van doelen en passend gedrag:
Je zit in de Cut en doet veel cardio: Je eet minder koolhydraten behoud je 25 % aan vetten en eet meer eiwitten voor bescherming van je KT spieren. Liefst voor en na de cardio eet je voldoende koolhydraten maar dan ook niet 75 gr. of dergelijke want dan wordt je vet.
Je zit in de bulk en wil massa aanzetten en vetten gelijk houden: Je eet je koolhydraten of liefst 5 % eronder, je neemt genoeg eiwitten en behoud je nodige vetten 25 %. Voor en na je training eet je voldoende eiwitten en na de training is het aanvullen van je koolhydraten ook weer lekker goed.
Je doe veel intensief cardio en je doet recreatief KT voor wat definitie: Je eet heel wat koolhydraten, normaal eiwitten en normaal aan vetten.
(Dit heet dan je schema afstemmen op je doelen, om te bepalen wat je net doet is het goed om na het lezen van de Stickies, GERICHTE vragen te stellen)
Vb. Hoeveel koolhydraten nuttige ik door de hele dag wanneer ik duursport wielrennen, hardlopen doe. Over hoeveel maaltijden verspreid ik deze waarden. Hoeveel % van mijn dagelijkse calorieën mag ik daaraan besteden, enzoverder.
Daarmee komen we aan het volgende en belangrijkste: EVENWICHT
----------------------------------------------------------------
Even vaak zie je nieuwkomers voedingsschema's posten met een hoog wtf gehalte?
Waarom is dat:
- Ze hebben nog niks gelezen over goede vetten.
- Ze weten niet welke producten goed zijn voor bodybuilding/duursport
- Ze hebben geen flauw benul waaruit eiwitten te halen en hoeveel ze er nu nodig hebben
- Ze zijn eerder bezig met vragen te stellen dan zichzelf af te vragen wat ze zelf willen
- Ze zien de zaken niet realistisch in en maken te grote veranderingen op een korte duur in hun schema. Ze willen snel snel groeien of snel snel afvallen. (Dat gaat niet)
....
Wat is nu belangrijk in een goed schema:
- Eet je genoeg maaltijden.
- Hebben deze maaltijden ook de % in zich die je over de ganse dag aanneemt. Dus 250 eiwitten op één dag / 6 maaltijden = 41 gr, Zo ook voor vetten en koolhydraten. Uiteraard is het moeilijk om in elke maaltijd vet te krijgen maar verspreid het zo goed mogelijk.
- Zitten de waarden op de goede plaats. Voor de training, na de trainen, voor het slapen gaan. (Het is logische dat je niet veel koolhydraten nuttigt voor de slaap. Bij mij bestaat deze maaltijd uit Vetten(vanuit noten) en eiwitten.
- Weeg je je voedsel af?
- Hou je er rekening mee dat gestoomd, gebakken of gegrild vlees of vis vocht verliest en dus niet meer de 100 gr was die je ongebakken gewogen hebt.
- ....
Ziezo dit geeft al wat meer inzicht.
Misschien kan dit als sticky gepost worden maar hoe dan ook ben ik geen expert in schrijven en wil ik toch deze bijdrage doen. Eventueel kan het in de discussie aangevuld worden met meer en betere ideeën en kan een moderater zich hier ook op uitleven door aan te vullen en/of te verbeteren.
Succes!
Maar al te vaak zie ik op dit forum beginners/groentjes komen die moeilijkheden hebben met hun schema opstellen.
Daarom dacht ik even dit te posten om ze alvast aan gang te helpen.
Doel en gedrag?
-------------
Afhankelijk van je doel moet je bepalen wat je eet en wanneer je eet.
Voorbeelden van doelen en passend gedrag:
Je zit in de Cut en doet veel cardio: Je eet minder koolhydraten behoud je 25 % aan vetten en eet meer eiwitten voor bescherming van je KT spieren. Liefst voor en na de cardio eet je voldoende koolhydraten maar dan ook niet 75 gr. of dergelijke want dan wordt je vet.
Je zit in de bulk en wil massa aanzetten en vetten gelijk houden: Je eet je koolhydraten of liefst 5 % eronder, je neemt genoeg eiwitten en behoud je nodige vetten 25 %. Voor en na je training eet je voldoende eiwitten en na de training is het aanvullen van je koolhydraten ook weer lekker goed.
Je doe veel intensief cardio en je doet recreatief KT voor wat definitie: Je eet heel wat koolhydraten, normaal eiwitten en normaal aan vetten.
(Dit heet dan je schema afstemmen op je doelen, om te bepalen wat je net doet is het goed om na het lezen van de Stickies, GERICHTE vragen te stellen)
Vb. Hoeveel koolhydraten nuttige ik door de hele dag wanneer ik duursport wielrennen, hardlopen doe. Over hoeveel maaltijden verspreid ik deze waarden. Hoeveel % van mijn dagelijkse calorieën mag ik daaraan besteden, enzoverder.
Daarmee komen we aan het volgende en belangrijkste: EVENWICHT
----------------------------------------------------------------
Even vaak zie je nieuwkomers voedingsschema's posten met een hoog wtf gehalte?
Waarom is dat:
- Ze hebben nog niks gelezen over goede vetten.
- Ze weten niet welke producten goed zijn voor bodybuilding/duursport
- Ze hebben geen flauw benul waaruit eiwitten te halen en hoeveel ze er nu nodig hebben
- Ze zijn eerder bezig met vragen te stellen dan zichzelf af te vragen wat ze zelf willen
- Ze zien de zaken niet realistisch in en maken te grote veranderingen op een korte duur in hun schema. Ze willen snel snel groeien of snel snel afvallen. (Dat gaat niet)
....
Wat is nu belangrijk in een goed schema:
- Eet je genoeg maaltijden.
- Hebben deze maaltijden ook de % in zich die je over de ganse dag aanneemt. Dus 250 eiwitten op één dag / 6 maaltijden = 41 gr, Zo ook voor vetten en koolhydraten. Uiteraard is het moeilijk om in elke maaltijd vet te krijgen maar verspreid het zo goed mogelijk.
- Zitten de waarden op de goede plaats. Voor de training, na de trainen, voor het slapen gaan. (Het is logische dat je niet veel koolhydraten nuttigt voor de slaap. Bij mij bestaat deze maaltijd uit Vetten(vanuit noten) en eiwitten.
- Weeg je je voedsel af?
- Hou je er rekening mee dat gestoomd, gebakken of gegrild vlees of vis vocht verliest en dus niet meer de 100 gr was die je ongebakken gewogen hebt.
- ....
Ziezo dit geeft al wat meer inzicht.
Misschien kan dit als sticky gepost worden maar hoe dan ook ben ik geen expert in schrijven en wil ik toch deze bijdrage doen. Eventueel kan het in de discussie aangevuld worden met meer en betere ideeën en kan een moderater zich hier ook op uitleven door aan te vullen en/of te verbeteren.
Succes!
Comment