Tweet
hey hey boes boes hier! ik ben bzig met een cut-schema'
wil het ook even met jullie delen,en jullie mening er over weten
Ontbijt :
7:30/8:00
150gr havermeel E - K 102 V 7 (OF 100gr havermout + 4 sneden volkorenbrood)
300 a 350ML water om deze shit te mengen.!
1,5 schep Whey isolaat E 37,5 K – V –
10:00
50gr walnoten E 7 K 4 V 31 óf 50gr pinda’s E 15 K 6 V 26
500ml magere melk E 15 K 25 V 0
12:30
50gr volkorenbrood (2 sneden) E 4 K 20 V 1
1 pakje kipfilet E 20/25gr K - V 2
15:00
4 gekookte eieren E 28 K 0 V 20
17:30 (Maaltijd VOOR de training)
100gr (ongekookt, daarna wel koken natuurlijk) zilvervliesrijst E - K 77 V 3 of--
100gr (ongekookt) Volkoren macaroni/spaghetti E 15 K 75 V 1
100gr rundvlees (gemiddeld) : E 31 K 1 V 8 of--
100gr kipfilet E 25 K 0 V 3
in combi met
Groenten :
Ui, knoflook, sperziebonen, doperwten, Tomaat, aubergines, knolselderij, witte bonen (Koolhy), Bruine bonen (koolhy), rauwe wortelen, Groene paprika, courgette
19:00 t/m 20:00/20:30 : Tijdens het trainen 1 schep whey E 25 K – V –
22:00
Voor het slapen :
2 scheppen (50gr) Casein eiwitten E 50gr K 3,2 V 1
Totaal : E 235,5 K 233 V 82
Totaal kcal E 942 K 932 V 738 = 2612KCAL
wil het ook even met jullie delen,en jullie mening er over weten
Ontbijt :
7:30/8:00
150gr havermeel E - K 102 V 7 (OF 100gr havermout + 4 sneden volkorenbrood)
300 a 350ML water om deze shit te mengen.!
1,5 schep Whey isolaat E 37,5 K – V –
10:00
50gr walnoten E 7 K 4 V 31 óf 50gr pinda’s E 15 K 6 V 26
500ml magere melk E 15 K 25 V 0
12:30
50gr volkorenbrood (2 sneden) E 4 K 20 V 1
1 pakje kipfilet E 20/25gr K - V 2
15:00
4 gekookte eieren E 28 K 0 V 20
17:30 (Maaltijd VOOR de training)
100gr (ongekookt, daarna wel koken natuurlijk) zilvervliesrijst E - K 77 V 3 of--
100gr (ongekookt) Volkoren macaroni/spaghetti E 15 K 75 V 1
100gr rundvlees (gemiddeld) : E 31 K 1 V 8 of--
100gr kipfilet E 25 K 0 V 3
in combi met
Groenten :
Ui, knoflook, sperziebonen, doperwten, Tomaat, aubergines, knolselderij, witte bonen (Koolhy), Bruine bonen (koolhy), rauwe wortelen, Groene paprika, courgette
19:00 t/m 20:00/20:30 : Tijdens het trainen 1 schep whey E 25 K – V –
22:00
Voor het slapen :
2 scheppen (50gr) Casein eiwitten E 50gr K 3,2 V 1
Totaal : E 235,5 K 233 V 82
Totaal kcal E 942 K 932 V 738 = 2612KCAL
