eerste CUT schema hulp gevraagd

**airmax** · 29-03-2012, 08:27

Dit is het schema

06:30 kcal634 e47 k88 v11
Whey Gold + 40gr XXL Basic Oats
Muesli (Sportnuts.nl) 90 gr
Arla Biologische Melk 250ml

09:30 kcal225 e16 k25 v10
2x volkoren snee met kipfiltet
1 gekookt ei

12:15 kcal355 e19 k51 v9
2 volkoren snee met kipfilet
Halfvolle melk 20ml

14:00 kcal174 e9 k25 v4
2 volkoren snee met kipfilet

16:00 kcal540 e5 k25 v17
Studentenhaver (sportnuts.nl) 55gr

18:30 kcal556 e42 k76 v8
3x visoliecapsule
AH Bio Zilvervliesrijst 100gr
kipfilet 150gr
broccoli 100gr

21:30 kcal112 e25 k 2 v1
Whey Gold Shake (met water)

22:15 kcal270 e50 k15 v1
AH Biogarde kwark 500gr

**addicted2grow** · 29-03-2012, 12:03

ik snap het niet, wil je nou bulken of cutten want je titel zegt cutten en vervolgens heb je het over clean bulken?

tevens, wat gaat er precies fout, je gebruikt de excel sheet en die wijst de complete weg al voor je?

**airmax** · 29-03-2012, 12:13

ik wil gaan cutten en als mijn buik plat genoeg is gaan clean bulken.

het probleem is dat ik te weinig weinig vetten en te veel koolhydraten in mijn schema heb

moet ik anders een paar ml slaolie gaan drinken?
veder nog tips of verbeteringen?

**Dimix** · 29-03-2012, 12:16

Originally posted by airmax View Post

ik wil gaan cutten en als mijn buik plat genoeg is gaan clean bulken.

het probleem is dat ik te weinig weinig vetten en te veel koolhydraten in mijn schema heb

moet ik anders een paar ml slaolie gaan drinken?
veder nog tips of verbeteringen?

ik ben zelf nog beginner dus ga je niet teveel trachten te helpen. Het enige dat ik zie is dat je wel erg dicht bij de onderhoud zit om te cutten? Misschien toch wat mind kcal proberen?
Als je dan nog meer vetten (9kcal/gr) gaat nemen zit je zo boven je onderhoud en dan schiet het zeker niet meer op...

**addicted2grow** · 29-03-2012, 12:20

als je wilt cutten moet je net onder je onderhoud gaan zitten, koolhydraten minderen, eiwitten hoog houden en vetten ook wat hoger.
cardio er bij is niet persee een must maar wel handig.
je kunt niet plaatselijk vet verbranden, dit gebeurt in je hele lijf.
je zult dus overal vet verliezen en het is dus de vraag of je dat wel wilt omdat, als je te weinig massa hebt, je er uit komt te zien als een hark xd

hoe kun je nou te weinig vetten hebben? xd
in kipfilet zitten ook vetten, brood ook!
als je bakt in olijfolie heb je weer extra vetten!
en nee geen sla olie gebruiken, neem dan olijfolie, walnoten, beetje pindakaas, vette vis!

verder zou ik smorgens gewoon normale havermout nemen of brinta, die basix bulk oats van XXL zijn een versnelde versie heb ik gelezen wat weer minder goed is dan normale havermout.
normale havermout gooi ik altijd in de blender en vervolgens door mijn shake.

muesli dus ook weg laten en vervangen door brinta of havermout.
studentenhaver is redelijk oke maar om nog beter bezig te zijn kun je puur walnoten of cashewnoten nemen ongezouten.

**addicted2grow** · 29-03-2012, 12:26

wat ik ook even wil zeggen over je schema van nu, volgens de katch berkening zit je nu over je totaal aan calorieën heen.
soms werkt dit elkaar wat tegen met het schema heb ik tenminste wellast van.

wat ik wel moet zeggen is dat je meer je koolhydraten eiwitten en vetten moet verdelen.
dus niet de ene maaltijd veel eiwitten en de andere niet.
probeer elke maaltijd behoorlijk wat eiwitten binnen te krijgen.
je hebt trouwens maar 14 gram te weinig aan vetten, neem een handje noten en opgelost.
of bak in olijfolie

eerste CUT schema hulp gevraagd