Cut schema (Hulp nodig)

[Maik21]

Op het account van mijn broer post ik hier even mijn cut schema, ik wil deze graag perfect uit werken met jullie hulp!

Maaltijd 1:
– Whey (20 gram)
– Groene thee (1 kop)
– Muesli (100 gram)
– Visolie + Vitamine pil
Eiwitten: 30G, KHD: 63,3G, Vet: /, Kcal: 470

Maaltijd 2:
– Volkorenbrood (2 sneden) + Rosbief (x4)
– Kipfilet (250G)
– Groene thee (1 kop)
Eiwitten: 99,5G, KHD: 29, Vet verz: 1,8, Kcal: 410

Maaltijd 3:
– Kwark (450G) + Amandelen + Olijfolie (25ml)
– Tonijn in olie
– Groene thee (1 kop)
Eiwitten: 75,5G, KHD: 11,25G, Vet: 15, Kcal: 423

Maaltijd 4:
– Volkorenbrood (2 sneden) + Rosbief (x4)
– Kipfilet (250G)
– Groene thee (1 kop)
Eiwitten: 99,5G, KHD: 29, Vet verz: 1,8, Kcal: 410

Maaltijd 5:
– Avond eten (verschillend)
Eiwitten: 30G, KHD: 36G, Vet: /, Kcal: 300


Postworkout
– Banaan (x1)
Eiwitten: 2G, KHD: 25G, Vet: 0, Kcal: 110

Maaltijd 6:
– Kwark (450G) + Amandelen + Olijfolie (25ml)
– Tonijn in olie
– Groene thee (1 kop)
Eiwitten: 75,5G, KHD: 11,25G, Vet: 15, Kcal: 423

Totaal:
Eitwitten: 412
KHD: 204,8
Kcal: 2546
Verz. vet: 33,6

Ik weet niet zeker of de totalen van de verz vetten kloppen.
Mijn huidige stats aan het eind van mijn bulk.

Nek: 37 CM
Taile: 87 CM
Gewicht: 81 Kilo
18,7% vet percentage

[Maik21]

Niemand?

[HappyRuben]

Wat is je onderhoud? (TDEE)
We weten nu niet hoeveel kcal je onder je onderhoud zit.

De producten zijn prima gekozen wat mij betreft alleen lijkt de E/K/V verhouding mij wat minder. (te)veel eiwitten en weinig vet (onverzadigd is trouwens 'goed', niet verzadigd).

Over het algemeen rekenen 2 a 3gr eiwit per kg lichaamsgewicht, dus in jou geval 81kg x 3 = 243gr eiwit (of nog minder als je x2 rekent), zou dus wat meer vetten toevoegen ipv die eiwitten. Die zijn ook erg belangrijk

[Maik21]

Mijn onderhoud is 2750 kcal.
Daarnaast krijg ik veel vetten binnen door tonijn en olijf olie.

Mijn kipfilet bak ik in olijfolie, hier door krijg ik ook weer mijn vetten binnen.
Ik kan geen producten bedenken die ik kan gebruiken om mijn eiwitten te vervangen door meer vetten.

[gbn1]

Mijn kipfilet bak ik in olijfolie, hier door krijg ik ook weer mijn vetten binnen.
Ik kan geen producten bedenken die ik kan gebruiken om mijn eiwitten te vervangen door meer vetten.

pindakaas

[HappyRuben]

Ah juist, ik las de 33,6gr vet als je enigste bron van vet.

Vul anders de excelsheet in van de sticky: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html daarin zie je precies wat je mist in percentages en grammen.

[Maik21]

Ik zal dit eens gaan proberen.
Wat betreft pindakaas, cut geen bulk.

[BarBrother]

Ik heb ongeveer dezelfde vet percentage als jou dus zou ik dezelfde schema kunnen gebruiken?
ook ongeveer dezelfde onderhoud dus

[Maik21]

Ik heb ongeveer dezelfde vet percentage als jou dus zou ik dezelfde schema kunnen gebruiken?
ook ongeveer dezelfde onderhoud dus

Dit kun je inderdaad doen
Ik heb mijn voeding schema wat aangepast.

http://www.tranceprofile.com/Downloads/~$hedule%20of%20the%20Gods%20I%20-%20Cut!.rtf

[maar7en8]

beetje overdreven veel eiwitten.
meer vetten? hele eieren, noten, avocado, pindakaas, olijfolie! makkelijk zat dus.

[Maik21]

Update
http://www.tranceprofile.com/Downloads/Schedule%20of%20the%20Gods%20I%20-%20Cut!_UD.rtf