[AFVALLEN] Voedings advies gezocht

[grouver]

Ei, kip, vis, vlees, kwark, zuivel, sojabonen.
Probeer eerst veel natuurlijke producten aan je eetpatroon toe te voegen voordat je naar supplementen grijpt.

Dank voor uw antwoord. Echter ben ik benieuwd hoe ik de door u geadviseerde producten in mijn aangegeven dieet ga verwerken.
Moet ik nu een ei gaan koken iedere ochtend voordat ik naar mijn werk ga? Kwark neem ik al na het sporten iedere dag. En verder eet ik ook altijd een kommetje yoghurt na het avondeten. Nu kom ik dan ook maar aan 120 gr eiwit wat uit eindelijk maar liefst ruim 3 maal zo veel moet gaan worden.
Waar ik dit vandaan ga halen is me een raadsel. Want om nou 5 gekookte eieren en 3 bakjes kwark naar het werk mee te nemen is ook weer zo wat.
Ik zie graag uw advies tegemoet.

[niet_hier]

Ja, het is niet altijd makkelijk om aan de benodigde hoeveelheid eiwitten te komen. Dus als je een voedingsschema opstelt begin je met het plaatsen van eiwitbronnen bij elke maaltijd. Je lichaam heeft constant eiwitten nodig maar is niet in staat om eiwitten op te slaan. Dus je doet er het beste aan om de hele dag door eiwitten te eten. Het kan dus geen kwaad om 's morgens twee eitjes te eten, bij de lunch 100+ gram tonijn te eten en 's avonds een goed stuk vlees te eten (liefst kip of rundvlees). En dan de kwark voor het slapen gaan. Als je dan brood met (ruim) vleesbeleg als tussendoortjes eet kom je al een aardig end in de goede richting.
Als vuistregel neem je dat je per dag 2 a 3 gram eiwitten per kg vetvrije massa. Je schrijft bovenaan dat je 105 kg weegt met 29% vetpercentage. Dus je vvm is ongeveer 73.5 kg. Dat betekent dat je per dag ongeveer 180 gram eiwitten wilt eten.

[grouver]

Ja, het is niet altijd makkelijk om aan de benodigde hoeveelheid eiwitten te komen. Dus als je een voedingsschema opstelt begin je met het plaatsen van eiwitbronnen bij elke maaltijd. Je lichaam heeft constant eiwitten nodig maar is niet in staat om eiwitten op te slaan. Dus je doet er het beste aan om de hele dag door eiwitten te eten. Het kan dus geen kwaad om 's morgens twee eitjes te eten, bij de lunch 100+ gram tonijn te eten en 's avonds een goed stuk vlees te eten (liefst kip of rundvlees). En dan de kwark voor het slapen gaan. Als je dan brood met (ruim) vleesbeleg als tussendoortjes eet kom je al een aardig end in de goede richting.
Als vuistregel neem je dat je per dag 2 a 3 gram eiwitten per kg vetvrije massa. Je schrijft bovenaan dat je 105 kg weegt met 29% vetpercentage. Dus je vvm is ongeveer 73.5 kg. Dat betekent dat je per dag ongeveer 180 gram eiwitten wilt eten.

Het valt me op dat de ene hier zegt dat ik 200 gr. eiwit minimaal moet inemen.
De andere zegt weer 400 gr. en nu zeg jij 180 gr. eiwit.
Uiteraard is dit geen aanval op jouw. Maar door al die verschillende adviezen wordt het alleen nog maar onduidelijker en weet ik nu nog steeds niet echt waar ik aan toe ben. Daarbij was trouwens mijn vetpercentage nu 24%.
Met mijn nieuwe eetschema zit ik nu op 170 gram eiwit, 184 gram khd en 90 gram vet op een dag met een totaal van 2400 kcal op een dag. Als ik daar na het sporten nog een whey bij optel zit ik op 240 gram eiwit op een dag. Dit komt aardig in de buurt zo gok ik.

[GeneralIx]

240 g Eiwit op een dag is zat. Zou mikken op 200 g gemiddeld. Is genoeg voor nu.

[niet_hier]

Met mijn nieuwe eetschema zit ik nu op 170 gram eiwit, 184 gram khd en 90 gram vet op een dag met een totaal van 2400 kcal op een dag. Als ik daar na het sporten nog een whey bij optel zit ik op 240 gram eiwit op een dag. Dit komt aardig in de buurt zo gok ik.

Dit lijkt me voor nu inderdaad een goede opzet. Ga dit schema een maandje of twee hanteren en meet jezelf regelmatig. Meet zowel je gewicht alsook je nekomvang, buikomtrek en nog zo wat maten. Na een a twee maanden kan je beoordelen of je met dit voedingspatroon je doel gaat bereiken. Als dat niet het geval is kan je je voedingsschema fine tunen.

[grouver]

Het lukt me gewoon niet. Ik zit ruim onder alles wat jullie adviseren.


Ik merk ook dat mijn avond eten af en toe veel kcal bevat en af en toe weer niet. Ik kan helaas moeilijk zelf appart me eten gaan maken.

[niet_hier]

Wat je hier post wijkt niet zo heel veel af van wat je voorheen schreef. De hoeveelheid eiwitten zou je een beetje kunnen verhogen door eiwitshakes (supplementen) te nemen. Maar die 10 a 20 gram extra zullen geen enorme verschillen veroorzaken. Het opstellen van een eerste voedingsschema is geen exacte wetenschap. Zolang je een beetje in de goede richting zit heb je al een geschikt uitgangspunt. Gewoon een tijdje volgen en opmeten wat het effect is.