Voeding schema: opmerkingen of aanvullingen?

[Gontia]

Hallo allemaal,


Zoals ik in het topic voorstellen heb uitgelegd probeer weer me oude lichaam terug te krijgen en me oud leventje en dat is sporten van 105 kg ben ik naar 80kg gegaan. Voor het laatste boost zit ik nu aan een voeding schema wat door een voeding coach is gemaakt om droog te worden en overige vetten te verbranden... ik vraag me af dit zo goed is? Mijn gewicht op dit moment is 80 kg en volgens mij weegschaal vet % 19,0.

Aan sporten wat ik doe:

2 a 3x in week joggen circa 45 min.
1 a 2x in week boksen.
1 a 2x in week kracht training.

Het schema:

6:00 afslank eiwittenshake (ben geen ochtend eter daarom dit)
8:00 Banaan
10:00 2 volkoren brood en als beleg 20+ kaas met halvarine en 240ml melk 0 % vet

12:00 4 volkoren brood en als beleg kipfilet, slankie 20+ en 240 ml melk 0 % vet

14:00 Appel

Als ik ga trainen en nog trek heb neem ik een banaan.

Avond eten:

200 gram rijs/pasta/aardappels.
200 gram groente.
125 gram vlees.
1 eetlepel olijfolie.


Met vriendelijke groet,

Milo

[Rickbeen]

zet het ff in een excelsheet hier bij de sticky's, en ga meer eten

[Gontia]

Zal der effen naar kijken en je zegt meer eten dit schema is bedoel om af te vallen en droog te worden zo ja als ik meer moet eten hoe en wat?

[Gontia]

Zal der effen naar kijken en je zegt meer eten dit schema is bedoel om af te vallen en droog te worden zo ja als ik meer moet eten hoe en wat?

Weet niet of die zo goed is... maar heb het geprobeerd.

[Rickbeen]

ja, maar nu moet je nog invullen wat je eet en hoeveel van alles, dat kan daaronder

[easy eek]

Je eet veel te weinig, denk als je dit gaat volgen, dat je stofwisseling omlaag gaat.
Je kan het beste om de 2 a 3 uur iets eten, om je stofwisseling optimaal te houden.
Zou de maaltijd om 8 uur vervangen voor aantal eiwitten, enkele eigeeltjes en volkorenbrood.
Bij de maaltijd om 14.00 een blikje tonijn toevoegen en tussen 14.00 en de avondmaaltijd, is een eventuele banaan veel te weinig, zou die vervangen voor een shake om 16.00.
Mager vlees of vis bij de warme maaltijd.
Voor het slapen gaan 250 gram magere kwark, met wat lijnzaad.

[Gontia]

Heb nu een nieuwe schema en kreeg van iemand kritiek dat ik te veel eiwitten krijg terwijl dit schema gebouwd is door iemand die verstand ervan heeft. Wat vinden jullie ervan?


1 brinta 55 gr
1 whey proteine 30 gr
1 rozijnen 25 gr
1 amino 2 stuks
1 banaan 1 stuk

2 ei wit 4 stuks
2 ei 2 stuks
2 brood volkoren 2 snee
2 omega 3-6-9

3 kipfilet of vis of tonijn 150 gr
3 roerbakgroenten 150 gr
3 rijst (basmati) 150 gr

4 rijstwafel 2 stuks
4 pindakaas 20 gr
4 appel 1 stuk

5 tartaar of biefstuk of vis 150gr
5 sla 150 gr
5 tomaten 50 gr
5 paprika 50 gr
5 lente uit 50 gr
5 aardappelen 275 gr

6 amino 2 stuks
6 ananas 50 gr

training

7 amino 2 stuks
7 banaan

8 bambix 35 gr
8 pro 80% = casseine 35 gr
8 amino 2 stuks


totaal 267,5 eiwit 447 koolh 64.3 vet 3143.8 kcal

[niet_hier]

Er is iets verkeerd gegaan in je spreadsheet. Op regel 80 zou het dagtotaal zichtbaar moeten worden, maar daar staat alleen maar abracadabra. Misschien heb je per ongeluk regels verwijderd of toegevoegd.