Mijn huidige voedingschema.

[Rednas1337]

Hallo lezers, ik heb onlangs een voedingsschema gemaakt voor 1 dag. Voordat ik er een maak voor de hele week wou ik graag weten wat jullie er van vinden en of ik eventueel aanpassingen zou moeten maken.

Ik heb alles aardig in detail uitgewerkt. Ik ben 22 jaar, 171 cm lang en weeg 65 kilo. Ik train voornamelijk voor massa.

Je kunt het schema hier downloaden.
Klik op de blauwe download knop, niet de grijs/zwarte.

Graag ontvang ik jullie mening en opbouwende kritiek

[Rednas1337]

Heb het schema nu via Bodynet zelf geupload.

Graag ontvang ik reacties .

[HappyRuben]

Heb er weinig aan op te merken, vetten wellicht wat laag. Misschien idee om in eerste twee maaltijden een heel ei of twee toe te voegen?

Als ik even kort je gewicht en lengte in een formule gooi kom ik wel op +- 2500kcal onderhoud, kom je wel aan met deze hoeveelheid?

[Rednas1337]

Heb er weinig aan op te merken, vetten wellicht wat laag. Misschien idee om in eerste twee maaltijden een heel ei of twee toe te voegen?

Als ik even kort je gewicht en lengte in een formule gooi kom ik wel op +- 2500kcal onderhoud, kom je wel aan met deze hoeveelheid?

Bedankt voor je reactie. Om aan te komen zou ik (volgens bepaalde formules, ik geloof die van Benedict?) +/- 3000 Kcal per dag moeten eten. Aangezien ik voorheen op ongeveer 1000 Kcal per dag zat wil ik dit niet per direct verdrievoudigen.

Wat zou het nut zijn van het toevoegen van meer vetten?

[HappyRuben]

Aangezien ik voorheen op ongeveer 1000 Kcal per dag zat wil ik dit niet per direct verdrievoudigen.

Ah dat begrijp ik zeker, waarschijnlijk kom je dan al genoeg aan. Mocht het niet snel genoeg gaan of stollen eet je gewoon meer.

Wat zou het nut zijn van het toevoegen van meer vetten?

Ik merkte het op omdat het 12% van je totaal is, wat in principe niet veel is. Ik heb het maar over wellicht 5% erbij ofzo hoor, dus geen gigantische veranderingen.

Ik kan je de biologische redenen niet zo uit mn hoofd opnoemen, kort gezegd heeft het lichaam vetten simpelweg nodig om goed te presteren.
Van de sticky:

Vetten
Zijn onmisbaar voor bepaalde lichaamsfuncties, zorgen tevens voor opname van vitamines die alleen in vet oplosbaar zijn. Vetten hebben ten onrechte een zeer negatieve bijklank gekregen in onze maatschappij, dit komt vooral door het enorme aanbod aan verzadig vet (slecht) en transvet (zeer slecht). De onverzadigde vetten (goed) zijn echter onmisbaar en een goed voedingsschema bevat dan ook zeker 15-25% aan goede vetten.

Wat links over de reden achter vetten waar je misschien wat aan hebt:
Bodybuilding.com - How Important Is Dietary Fat To A Bodybuilder?

Waarom hebben we vetten nodig? - Topics - Gezondheidsplein.nl

[Rednas1337]

Bedankt voor de links, ik zal er eens naar kijken .

Ik neem overigens ook 2 maal Visolie per dag, wat niet in mijn schema staat vermeld.