Uitlezen / Aanpassingen maken Excel sheet

[CamelP]

Ik heb het excel bestand (voedingsschema / calorietabel ) gedownload en ben het nu voor een volle week aan het invullen. Ook mijn vriendin heeft het bestand inmiddels en gebruikt het om haar eetgewoontes in kaart te brengen.

Nu is de vraag gerezen: hoe moeten we de tabel uitlezen en welke acties moeten we koppelen aan de waardes?

Voorbeeld:
Mijn vriendin wil afvallen, en heeft vlgs de K-mcA lijst 2247 kcal nodig als onderhoudsniveau. Om te cutten geeft de sheet 2022 kcal aan.

Nu heeft ze voor vandaag haar lijst ingevuld en met het avondeten nog te gaan komt ze uit op deze totalen:

1203 kcal

Eiwitten: 67 (19% van de totale inname)
Koolhydraten: 226 (64% van de totale inname)
Vetten: 27 (17% van de totale inname)

...

Hoe moeten we dit uitlezen?

DANK!

[Naruto rulezz]

Nou wat er staat, dat ze ten eerste te weinig eet.

Voor de rest dat ze te hoog in koolhydraten zit (qua %), en iets te laag in vetten en te laag in eiwitten.

[niet_hier]

In die spreadsheet vul je in de bovenste paar regels gegevens over jezelf in (gewicht, vp, etc). Dan komt ernaast te staan wat het geschatte onderhoudsniveau is (kcal/dag). Als je deze hoeveelheid kcal per dag eet, en de schatting is correct, zal je noch aankomen noch afvallen. Het dagtotaal voor cutten en bulken is afgeleid van dit onderhoudsniveau en is dus ook een schatting.
Op de regels eronder wordt vervolgens bepaald hoe je dit kcal dagtotaal zou moeten opdelen in eiwitten, vetten en koolhydraten. En het wordt omgerekend van kcal naar grammen van ieder van deze categorieën. Deze drie vormen nu je targets per dag.
Vervolgens ga je eronder invullen wat je eet en drinkt per dag.
Helemaal onderaan komt dan te staan hoeveel kcal per dag je eet, en hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten dat bevat. Dit dagtotaal moet je vergelijken met de targets die bovenaan uitgerekend waren. En dan kan je, als je dat nodig vindt, veranderingen aanbrengen in de dingen die je eet/drinkt.
Met andere woorden: je moet niet alleen naar de kcal kijken, maar ook naar het aantal grammen eiwitten, vetten en koolhydraten per dag.