Tweet
Log leangains/IF The next one?
Na een paar weken met IF gekloot te hebben ga ik nu echt beginnen.
IF betekent 16 uur vasten en 8 uur eten en zorgt ervoor dat je makkelijk onder je caloriebehoefte zit
En wat motiveert meer dan een log waar men je gemotiveerd houdt
Ik wil gaan cutten en op 8% lichaamsvet zitten.
Ik ga het op zo'n simpel mogelijk manier doen voor mezelf. Wat betekent dat ik me koolhydraten en vetten niet ga cyclen over de dagen. (wat wel wordt aangeraden door Martin Berkhan)
De reden hiervoor is dat ik dit eerder heb geprobeerd maar mezelf zag slippen en slecht at uiteindelijk. Ik denk dat als ik elke dag een bepaalde macro's en caloriebehoefte heb, dat ik dan gemakkelijker mezelf aan ga kunnen houden. We zullen zien.
Ik ga ongeveer 3300 kcal onder mijn behoefte zitten per week en hou eiwitten erg hoog. Dit om verlies van spiermassa te voorkomen.
2310 kcal (elke dag)
260 gr eiwitten
160 gr koolhydraten
70 gr vet
Goed. Wat stats en trainingsschema (voorlopig)
20 jaar
1 meter 88
12% BF (met een calipur gemeten, nooit echt perfect meetbaar)
87 KG
Supplementen:
Multivitamine,visolie,creatine,l-carnitine, CLA(bijna op, als het op is F that shit zelfde verhaal L-carnitine)
miss in de toekomst BCAA om vastend te trainen.
Trainingsschema is (Reverse piramide)
Wat betekent dat me zwaarste set mijn eerste wordt.
Ik deed eerst voor 3 weken alleen bench press, push ups, squats, dead lifts en chin ups zoals door de lean gains protocol wordt geadviseerd en ik ben heel eerlijk het werkt. Ik werd droger en zag goed definitie in mijn armen enz. maar ik ben een fitnessjunk:P wat betekent dat ik het tof vind om in de gym te trainen dus screw that
Dit is mijn schema voor nu:
Maandag
Deadlifts 3 sets 4-6
Dumbell rows 3 sets 6-8
Chin ups till faillure
Bar row 3 sets 6-8
Woensdag
Bench press 6-8
Cables 3 sets 6-8
Overhead press 3 sets 6-8
Push ups 2 sets 3 sets 6-8
Cardio? F*CK no. Haha misschien soms 10 minuten na training lopen ofzo. Ik wil eigenlijk weten hoever ik kom zonder enige vorm van cardio.
Sterke kant:
Borst
Zwak:
Rug
Reden: Nooit echt serieus getraind jammer genoeg. Iemand enige tips om wat meer balans te creëren tussen je rug en je borst tijdens een cut? Ik weet dat je geen spiermassa kan winnen in een cut maar goed, wellicht enige tips.
Misschien in de toekomst nog een traindag. Ik twijfel hier nog over aangezien ik aan het cutten ben maar goed. Wat vinden jullie?
Ik zal regelmatig updates posten en jullie laten weten hoe het gaat.
Voor nu.. SH#T JUST GOT REALLY SERIOUS
IF betekent 16 uur vasten en 8 uur eten en zorgt ervoor dat je makkelijk onder je caloriebehoefte zit
En wat motiveert meer dan een log waar men je gemotiveerd houdt
Ik wil gaan cutten en op 8% lichaamsvet zitten.
Ik ga het op zo'n simpel mogelijk manier doen voor mezelf. Wat betekent dat ik me koolhydraten en vetten niet ga cyclen over de dagen. (wat wel wordt aangeraden door Martin Berkhan)
De reden hiervoor is dat ik dit eerder heb geprobeerd maar mezelf zag slippen en slecht at uiteindelijk. Ik denk dat als ik elke dag een bepaalde macro's en caloriebehoefte heb, dat ik dan gemakkelijker mezelf aan ga kunnen houden. We zullen zien.
Ik ga ongeveer 3300 kcal onder mijn behoefte zitten per week en hou eiwitten erg hoog. Dit om verlies van spiermassa te voorkomen.
2310 kcal (elke dag)
260 gr eiwitten
160 gr koolhydraten
70 gr vet
Goed. Wat stats en trainingsschema (voorlopig)
20 jaar
1 meter 88
12% BF (met een calipur gemeten, nooit echt perfect meetbaar)
87 KG
Supplementen:
Multivitamine,visolie,creatine,l-carnitine, CLA(bijna op, als het op is F that shit zelfde verhaal L-carnitine)
miss in de toekomst BCAA om vastend te trainen.
Trainingsschema is (Reverse piramide)
Wat betekent dat me zwaarste set mijn eerste wordt.
Ik deed eerst voor 3 weken alleen bench press, push ups, squats, dead lifts en chin ups zoals door de lean gains protocol wordt geadviseerd en ik ben heel eerlijk het werkt. Ik werd droger en zag goed definitie in mijn armen enz. maar ik ben een fitnessjunk:P wat betekent dat ik het tof vind om in de gym te trainen dus screw that
Dit is mijn schema voor nu:
Maandag
Deadlifts 3 sets 4-6
Dumbell rows 3 sets 6-8
Chin ups till faillure
Bar row 3 sets 6-8
Woensdag
Bench press 6-8
Cables 3 sets 6-8
Overhead press 3 sets 6-8
Push ups 2 sets 3 sets 6-8
Cardio? F*CK no. Haha misschien soms 10 minuten na training lopen ofzo. Ik wil eigenlijk weten hoever ik kom zonder enige vorm van cardio.
Sterke kant:
Borst
Zwak:
Rug
Reden: Nooit echt serieus getraind jammer genoeg. Iemand enige tips om wat meer balans te creëren tussen je rug en je borst tijdens een cut? Ik weet dat je geen spiermassa kan winnen in een cut maar goed, wellicht enige tips.
Misschien in de toekomst nog een traindag. Ik twijfel hier nog over aangezien ik aan het cutten ben maar goed. Wat vinden jullie?
Ik zal regelmatig updates posten en jullie laten weten hoe het gaat.
Voor nu.. SH#T JUST GOT REALLY SERIOUS
Comment