Voedingsschema

[MP030]

Beste BN,

Na veel gelezen te hebben dacht ik een voedingsschema in elkaar te draaien. Nu heb ik toch een poging gewaagd en ben gekomen tot wat in het bestand staat. Mijn vragen zijn nu nog:

Hoe zit het met de tijden van het eten, ik train nl van ong 18.00 tot 19.30. Dit doe ik van maandag t/m vrijdag. Moet ik daar nog wat in aanpassen?

Zijn er nog tips wat ik eventueel kan verbeteren in mijn voeding?

Mis ik nog iets in mijn schema?

Alvast dank voor de moeite!

[hooligan14r]

zou geen weightgainer pakken en op somige tijde heb je alleen ma wat noten of een weightgainer ma dat is niet genoeg zou gewoon whey eiwitten shakes pakken een wat meer eten als alleen wat note op die tijd maar voor de rest is ie wel oke

[hardstylevictim]

Ik zou de weightgainer eruit laten de waarden die in je voedingsschema staan die de weightgainer vertegenwoordigen zijn makkelijk met gewoon eten te behalen.

Smorgen zou ik naar brinta en melk stappen dan hoef je ook niet zoveel fruit te eten smorgens. Ikzelf houd het op 2 stukken fruit per dag omdat hier toch best wat suikers in zitten.

Savonds geen banaan voor het slapen omdat dit alleen KH's zijn die heb je niet nodig als je gaat slapen. Dus je kwark wat later zetten, daar eventueel noten doorheen mengen in plaats van 15.30. Op dit tijdstip kun je 2 boterhammen plaatsen met eiwitrijk beleg. Ik zou die banaan naar je Pre WO zetten. OMdat je die energie goed met je training kunt gebruiken.

Dit zijn wat persoonlijke meningen, of je er wat mee doet is uiteraard jou feestje.

Greetz

[koolhydraat]

de hoeveelheid kcal per maaltijd verschillen soms veel

controleer je 19.30 shake is trouwens, 24 gram eiwit en 3 gram koolhydraten, is 27 x 4 kcal. bij je kcal staat 78. dus of de kcal klopppen niet, of de eiwitten en koolhydraten kloppen niet. op zich geen ramp, maar ik ben bang dat er dan meteen meer dingen niet kloppen.

waarom een banaan vlak voor het slapen? die kwark is prima, maar die banaan, koolhydraten zo vlak voor het slapen is niet echt nodig. liever vetten/langzame eiwitten zoals noten en kwark (die kwark heb je inderdaad al)

ook bij je ontbijt misschien liever langzame koolhydraten, al zal dat zeker ook in die weight gainer zitten? geen verstand van weight gainer. zou liever wheyshake met brinta/havermout pakken. eigen mening.

succes!

[niet_hier]

Wat is eigenlijk je doel? Ik zie dat je target qua dagelijkse kcal net iets onder onderhoudsniveau is (3000 kcal; regel 9). Dus is je bedoeling cutten? Echter, de werkelijke dagelijkse hoeveelheid ligt met 3312 kcal (regel 97) boven onderhoud, dus ben je aan het bulken.